تسحب الشد العالي مع الدمبل جسمك العلوي والسفلي ، مما يؤهله كممارسة للجسم بالكامل. التمارين الشاملة للجسم لا تمارس كل مجموعة عضلية في جسمك ، ولكنها تحدي تنسيقك وتحرق سعرات حرارية أكثر لأن القلب يضخ الدم إلى جزأين من جسمك لا يقترب من بعضهما البعض. تحتوي الشدّات العالية على العديد من التنويعات باستخدام الدمبل ، وألحفة الغلاية ، والحديد.
كيف تعمل
ممارسة سحب الدمبل عالية تتطلب التنسيق. فهو يجمع بين القرفصاء المصغرة ، ورفع العجل الواقف ، وارتداء الكتفين والصف المستقيم. كل هذه الحركات تجتمع معاً في تمرين واحد سلس. لإجراء سحب عالٍ من الدمبل ، قم بالوقوف مع قدميك الكتفين بعيدًا عن بعضهما وأذرعك مستقيمة على الجزء الأمامي من الجذع باستخدام دمبل في كل يد. ثني الركبتين قليلا. بعد ذلك ، تصويب ركبتيك وترتفع على كرات قدميك وأنت تتغاضى عن كتفيك تجاه أذنيك. ثم ، قم بسحب الأوزان نحو الإبطين وتوجيه مرفقيك نحو كتفيك. عندما تقوم بخفض الأوزان ، اسحب كعبك إلى الأرض.
الهدف العضلات
يستهدف السحب العالي العضلات شبه المنحرفة في الجزء العلوي من الظهر. يعمل كل من تقشيرات الكتف والصفوف المستقيمة في الجزء العلوي من الظهر ، لذا فإن القيام بهذه الحركات معًا يؤدي إلى طول طول عضلات المصيدة. تعمل عضلات الفخذ الرباعية والعضلات أيضًا لتصويب ساقيك من القرفصاء الصغير.
الفوائد الرياضية
يساعد سحب الدمبل العالي لاعبي كرة السلة على تحسين أدائهم الرياضي. تشبه حركة الوقوف والارتقاء على أصابع القدم لاعب كرة السلة الذي يرفع كرة السلة ليحقق الهدف. عقد على الدمبل أيضا يزيد من قوة قبضة لتحسين السيطرة على الكرة.
الاختلافات
الدمبل عالية تسحب الشراك تماما مثل الحِبال وطبعة الكعك ، لكن الحركة الدقيقة التي تستخدمها تختلف. إذا كنت تحب الشد العالي وتريد أن تحاول القيام به بطريقة مختلفة لتحدي جديد ، أو لأن الدمبلات غير متوفرة ، عليك أن تعرف كيف يختلف الشكل المناسب لذلك لا تتأذى في محاولة تقليد الدمبل عالية تسحب بمعدات مختلفة.
لإجراء سحب عالي من الحديد ، قف أمام قضيب على الأرض. اعمل قرفصاء عميقة للاستيلاء على شريط مع عرض يديك على الكتف. قف بسرعة ورفع البار حتى عنقك ، ثم أسقطه على الأرض. المرفقين ينحني وأنت ترفع الشريط مثلما هو الحال مع نسخة الدمبل. أنت أيضا ترتفع لفترة وجيزة على كرات قدميك عندما يأتي شريط.
للقيام بسحب عالي ، قم بمسك مقبض قطعة واحدة بكلتا يديك مع جسمك في القرفصاء المنخفض والوزن على الأرض. يمكنك تشغيل أصابعك لجعله سحبًا شاملاً عاليًا وتفعيل الفخذين الداخليين أيضًا. ثم ، سحب pullbell يصل إلى صدرك وأنت يقف ، ولكن تخطي الكتف تتغاضى عن القيام به لسحب عالية الدمبل.
