الكالسيوم والمغنيسيوم كلاهما من المعادن الأساسية التي تعمل كالمنحلات بالكهرباء داخل الجسم. وهذا يعني أنها تساعد في نقل النبضات الكهربائية بين الخلايا العصبية والعضلية ، وتساعد أيضًا على توازن كمية السائل داخل الخلايا وخارجها. يعمل الكالسيوم والمغنيسيوم معا بشكل وثيق ، ويجب أن يظل مستوى كل منهما متوازنا مع الآخر لتنظيم ضغط الدم والحفاظ على نبضات القلب بشكل ثابت. ومع ذلك ، يمكن لجسمك امتصاص الكالسيوم بدون المغنيسيوم.
التفاعل
يلعب الكالسيوم والمغنيسيوم دوراً حيوياً في تنظيم ضربات قلبك. تحتوي الخلايا ، بما في ذلك خلايا عضلة القلب ، على الكالسيوم داخل بنية متخصصة للخلية. تستجيب الخلية للنبضات الكهربائية عن طريق إطلاق أيونات الكالسيوم في الجزء السائل من الخلية وبالتالي تحفيز الخلية للتعاقد. تنتج أيونات المغنيسيوم الموجودة في الجزء السائل من الخلية شحنة كهربائية تدفع الكالسيوم إلى داخل الخلية ، مما يؤدي إلى استرخاء الخلية. على الرغم من أن المغنيسيوم لا يؤثر على امتصاص الكالسيوم في الجسم ، فإنه يتحكم في نقل الكالسيوم عبر أغشية الخلايا. يجب الحفاظ على التوازن بين الكالسيوم والمغنيسيوم للحفاظ على نبض القلب الطبيعي وتنظيم ضغط الدم لديك. أفضل طريقة للقيام بذلك هي الحفاظ على الاستهلاك اليومي الموصى به لكل من الكالسيوم والمغنيسيوم.
الكلسيوم
يوصي معهد الطب أن يستهلك البالغين البالغ عمرهم 19 عامًا وما لا يقل عن 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا. مع تقدمك في العمر ، يبدأ جسمك في تحطيم كتلة العظام أسرع من قدرته على إعادة بناءها ، لذلك يجب على النساء اللواتي يبلغن 51 عامًا وأكثر ، ويجب أن يزيد الرجال فوق سن 70 عامًا من تناولهم إلى 1200 ملغم من الكالسيوم يوميًا. فيتامين (د) يسهل امتصاص الكالسيوم. بدون كمية كافية من فيتامين د ، لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم بكفاءة. لضمان امتصاص الكالسيوم السليم ، يحتاج البالغون حتى سن 70 عامًا إلى 15 ميكروجرام على الأقل ، أو ميكروغرام ، من فيتامين د يوميًا ، في حين يحتاج البالغون فوق 70 عامًا على الأقل 20 ميكروغرامًا في اليوم.
المغنيسيوم
مثل الكالسيوم ، تبقى غالبية المغنيسيوم في جسمك في العظام لدعم قوتها. يقول معهد Linus Pauling Institute أن ما يقرب من 26 في المائة من المغنيسيوم في الجسم يمكن العثور عليه في خلايا العضلات. لأن أجسام الذكور تحتوي عادة على كتلة عضلية أكثر ، فإنها تتطلب كمية أعلى من المغنيسيوم في اليوم أكثر من الإناث. الرجال البالغين من عمر 19 إلى 30 سنة يحتاجون إلى 400 مغ من الماغنيسيوم في اليوم ، بينما يحتاج الرجال الذين يبلغون 31 سنة أو أكثر إلى 420 ملغ في اليوم. يجب على النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 أن يتناولن 310 مغ من الماغنيسيوم في اليوم ، في حين ينبغي على أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 30 سنة زيادة تناولهم إلى 320 ملغ في اليوم. قد يلعب فيتامين د أيضًا دورًا صغيرًا في امتصاص المغنيسيوم ، ولكن نقص فيتامين د لا يؤثر على مستويات الماغنسيوم بقدر ما يؤثر على مستويات الكالسيوم.
اختلال التوازن
يمكن أن يحدث اختلال بين كمية الكالسيوم والمغنيسيوم في الجسم بسبب العديد من العوامل. الفشل في تناول ما يكفي من الكالسيوم ، أو ما يكفي من فيتامين د لدعم امتصاص الكالسيوم ، يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، تنتج الغدة الدرقية هرمون الكالسيتونين ، الذي ينظم تركيز الكالسيوم في الدم. يمكن أن يسبب مرض الغدة الدرقية إنتاج الكثير من الكالسيتونين ، مما يقلل من كمية الكالسيوم في الجسم. عندما يحتوي جسمك على الكثير من المغنيسيوم ولا يكفي من الكالسيوم ، تضعف تقلصات العضلات. يؤدي هذا إلى ضرب القلب بقوة أقل ، مع فترات أطول من الاسترخاء بين الضربات ، مما يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب.
