تمارين الضغط هي تمرين رائع حول العضلات ، حيث تقوم بتنشيط مجموعات العضلات ليس فقط في الصدر والكتفين والذراعين ، بل في الرقبة والظهر والجذع أيضًا. ولكن هل سيساعد على شق معدتك؟ على الرغم من أنه من الآمن أن نقول إن عمليات الدفع وحدها ليست بالضرورة المسار السريع إلى القيمة المطلقة من ستة عبوات ، إلا أنها قد تسهم بالفعل في تشكيل أداة قطع الشعر بعدة طرق.
تلبية عبد الخاص بك مستعرض
إن التركيز في معظم أعمال البطن هو المستقيم البطني ، غمد العضلة التي قد تكشف نفسها على أنها القيمة المطلقة من ستة عبوات - على الأقل في أولئك الذين يتم تقليمهم وتخفيفهم وتكوينهم الوراثي بالطريقة الصحيحة. دفع عمليات تنشيط تلك العضلات إلى حد ما. ومع ذلك ، فمن الممكن تماما أن يكون مستقيما تماما abdominus المستقيمة وليس الكثير من القوة الأساسية أو الاستقرار الحقيقي. جمال عمليات الدفع هو أنه ، على حق ، سيعملون على عضلات البطن الأعمق.
هل التقيت بطنك العرضي؟ وبخلاف ذلك يعرف باسم TVA ، وهي الطبقة الأعمق والأعمق من جميع عضلات البطن ، مستلقية أسفل البطن المستقيمة ، وهي مغطاة حول البطن ، كحزام الخصر. في حين أن TVA غير مرئي ، فإنه يخدم الوظيفة المهمة للدس في أعضائك الداخلية وبالتالي أخذ بعض الحمولة من المستقيمة البطنية. كما أنه يعمل على استقرار الحوض وأسفل الظهر وهو أمر أساسي في مساعدتك في الحفاظ على مشية متوازنة وقفة مستقيمة.
أظهر نفسك
الجرشم لا تعمل على قناة TVA ، لكن عمليات الدفع - خاصة إذا كنت تفعلها مع مزيد من الذهن من قلبك - يمكن أن تنجز ما تمارسه من ممارسات أخرى مثل الجرش والجلوس. في الوضع "الصاعد" ، يعد الضغط للأعلى قطعة من اللحم ، وهو المكان المثالي لممارسة تمرين يسمى "دعامة البطن". تستعد عندما تشد معدتك كما لو كنت تعد نفسك لثقب في القناة الهضمية.
في حين أن شد عضلات معدتك هو شيء تميل إلى القيام به بشكل طبيعي مع عمليات الضغط ، فإن زيادة الوعي بأثره يمكن أن يعزز الفعالية. وجدت دراسة في مجلة العلوم والطب الرياضي في سبتمبر 2013 أن تقوية البطن هي واحدة من أكثر التمارين فعالية لعمل عضلات البطن العميقة. بالإضافة إلى TVA ، شمل هذا obliques الداخلية ، والتي تساعد أيضا في ضغط منطقة البطن. اجمع هذه الفوائد مع قدرة عمليات الدفع على تقوية الوضع عن طريق سحب الجزء العلوي من الجسم إلى المحاذاة ، وقد تجد أشخاصًا يلاحظون أنك فقدت الوزن حتى لو لم تفعل ذلك.
تأتي المعدة المسطحة من النظام الغذائي الصحيح وممارسة الرياضة. رصيد الصورة: gbh007 / iStock / Getty Images فات أنات فلات
إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة وأنت تحمل أي كمية كبيرة من الوزن الزائد ، فإن التمرين لوحدك لن ينقلك إلى هناك. يمكنك الحصول على القيمة المطلقة الأكثر حفرًا ، ولكن إذا كانت مغطاة بطبقة من الدهون ، فلن يدخل أحد في الإغماء فوق جسمك أو إلهتك. النظام الغذائي وممارسة الرياضة هما الجناحان من هذا الطير المراوغ يسمى فقدان الوزن.
وهذا يعني حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. أفضل نظام غذائي هو الذي يمكنك الالتزام به ، ولكن في النهاية ينخفض السعر إلى السعرات الحرارية. لفقدان رطل من الدهون ، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلكه. لذلك ، بعد أن تقوم بهذه العملية - الجرش ، ورفع الساق ، والتمارين الأخرى - قد ترغب في التفكير في الحصول على هذا حلقة مفرغة.
