تقدم سلسلة "One GREAT Answer" الخاصة بـ SIMPLEASLIFE.COM أسئلة حول الصحة واللياقة إلى أذكى الخبراء في العالم.
ما الفرق بين الأوزان وكارديو لفقدان الدهون؟
-Brooke هاريس ، عبر الفيسبوك
الاجابة
عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون ، فإن الأوزان لها ميزة على الكارديو.
هناك سوء فهم شائع بأن تدريب المقاومة لا يمكن أن يعمل على نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك ، ولكن اسأل أي شخص قام بأداء مجموعة من 20 مستقيماً من السيقان إذا ارتفع معدل ضربات القلب.سيكون ذلك.
من الناحية الفنية ، أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك هو "القلب". إن أمراض القلب المستقرة التقليدية (أعتقد أن تشغيل 5K ، أو استخدام الجهاز الإهليلجي ، أو القيام بالتمارين الرياضية) يمكن أن يكون مفيدًا من حيث فقدان الدهون - على الأقل لفترة من الزمن . لكن جسمك يتكيف مع أي إجهاد يوضع عليه. مع مرور الوقت ، سينخفض العمل المطلوب لتشغيل 5K ، على سبيل المثال ، مع تحسن لياقتك. تناقص إرجاع ركلات. ما استغرق 20 دقيقة لحرق X عدد السعرات الحرارية سوف تتخذ30 دقيقة ، ثم 40 دقيقة وهلم جرا.
مع الأوزان ، من ناحية أخرى ، يمكنك درء هذا التأثير عن طريق تغيير التدريبات الخاصة بك للحفاظ على جسمك تخمين. يمكنك تغيير الأشياء عن طريق إضافة المقاومة ، وتقليل وقت الراحة ، وزيادة عدد الممثلين الذين تقومون به أو تغيير ترتيب التمارين الخاصة بك. كل هذه الأشياء تمنع جسمك من الوصول إلى الهضبة ، مما يعزز قدرتك على حرق الدهون. رفع الأوزان أيضا يزيد كتلة العضلات الهزيل ، مما يزيد من عملية الأيض عند الراحة.هذا يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر طوال اليوم
حول الخبير
توني جنتل كيور ، CSCS ، CPT ، هو المالك المشارك لكريسى بيرفورمانس في Hudson ، Mass. ، ومؤسس www.tonygentilcore.com.
