يمكن أن يتأثر نمو الجنين بمستويات البروتين في حمية الأم ، لكن المرأة الحامل قد تكون غير متأكدة من كمية ونوع البروتين الذي تحتاجه بالضبط. لا يؤثر تناول البروتين على نمو الجنين فحسب ، بل يؤثر أيضًا على تطور الأعضاء الهامة ، بما في ذلك الدماغ. لحسن الحظ ، من السهل العثور على مصادر البروتين ، ومعظم النساء الحوامل يجب أن لا يواجهن صعوبة في الحفاظ على كمية كافية لدعم نمو الجنين وتطوره.
أهمية
يحتاج الجنين النامي إلى بروتين لبناء جميع خلايا جسمه. يوفر النظام الغذائي للأم كل البروتينات التي يحتاجها الطفل ، لذلك إذا كانت المرأة الحامل ناقصة ، يمكن أن يعاني طفلها. لأن الطفل ينمو بسرعة أكبر خلال الثلث الثاني والثالث ، فإن مستويات البروتين خلال النصف الأخير من الحمل هي أكثر أهمية من قبل في نمو الجنين. خلال الثلث الأخير من الحمل ، يدعم تناول البروتين الأمومي نمو المخ الجنيني ، لذا فإن عدم الحصول على ما يكفي من البروتين خلال هذه الفترة الزمنية يمكن أن يؤثر على الأداء العقلي للطفل.
القصور
يمكن أن يؤدي نقص البروتين في الأم إلى إعاقة النمو في الجنين ؛ في الحالات الشديدة يمكن أن يأخذ هذا شكل تقييد النمو داخل الرحم ، أو تأخر النمو داخل الرحم. الأطفال الذين يعانون من تأخر النمو داخل الرحم أقل من الطول والوزن لمرحلة معينة من نمو الجنين. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى ولادة جنين ميت أو مشاكل بعد الولادة ، بما في ذلك اضطرابات الجهاز التنفسي والعصبي والدورة الدموية والامعاء.
كميات
تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 70 جرامًا من البروتين يوميًا ، مقارنة بحوالي 45 جرام يوميًا للنساء غير الحوامل. يمكن حساب هذا المقدار على مدار أسبوع تقريبًا ، لذلك إذا لم تحصل على الكثير من البروتينات في يوم من الأيام ، يمكنك تناول المزيد من الطعام خلال الأيام القليلة المقبلة لتتخلص منه دون الإضرار بطفلك. وتدعو بعض الحميات الغذائية الخاصة للحمل ، مثل حمية بروير للحوامل ، إلى تناول البروتينات من 80 إلى 100 غرام في اليوم. يجب عليك التحدث مع طبيبك أو ممرضة التوليد لتحديد المستوى المناسب من تناول البروتين لك ولطفلك.
مصادر
أفضل مصادر البروتين خلال فترة الحمل منخفضة في الدهون المشبعة وعالية في المغذيات المفيدة الأخرى التي تدعم نمو الجنين. تعد الأسماك والمأكولات البحرية مصادر جيدة بشكل خاص ، لأنها تحتوي أيضًا على دهون أوميغا 3 التي تعزز نمو الدماغ. اللحوم الخالية من الدهون والبيض والدواجن ومنتجات الألبان هي أيضا مصادر البروتين جيدة لامرأة حامل. المصادر الحيوانية هي بروتينات كاملة ، تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الضرورية في طعام واحد. قد يلزم إقران مصادر البروتين النباتي ، مثل الفول والتوفو والمكسرات ، مع مصادر أخرى للحصول على مكمل كامل من الأحماض الأمينية. على سبيل المثال ، تحتوي كل من الفاصولياء والأرز على أحماض أمينية مختلفة ، ولكن معًا توفر كل هذه الأحماض.
