مع ارتفاع معدلات الإصابة بالأمراض المزمنة والسمنة ، من المهم بالنسبة لطفلك أن يطور عادات غذائية صحية الآن حتى يتمكن من تحقيق النمو البدني والإدراكي المثالي والوزن الصحي والحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. النمو في هذه المرحلة ينطوي على تغييرات في الشهية والنشاط البدني. يوفر مخطط النمو في مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها مبادئ توجيهية لمراقبة وزن طفلك وارتفاعه بالنسبة للعمر.
السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتين والدهون
يتطلب الصبيان الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات 1400 سعرة حرارية في اليوم. يجب أن تأتي هذه السعرات الحرارية من مجموعة متنوعة من الأطعمة. ينبغي أن تشكل الكربوهيدرات 45 إلى 65 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية. توجد الكربوهيدرات في الحبوب والفواكه والخضروات. يجب أن يكون البروتين 25 في المئة إلى 35 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية. يحتاج الصبي إلى حوالي 4 أونصات من البروتين يومياً من اللحم أو الدواجن أو الأسماك أو الفول أو البقول. يجب أن يكون تناول الدهون 25٪ إلى 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية ويجب أن يأتي من مصادر متعددة غير مشبعة أو غير مشبعة. وهذا يشمل الأسماك والدواجن والمكسرات وزبدة الفول السوداني والأفوكادو والزيت النباتي.
بقوليات
يجب على الطفل البالغ من العمر 6 سنوات الحصول على خمس حصص من الحبوب كل يوم. يمكن أن يكون تقديم قطعة واحدة من الحبوب قطعة واحدة من الخبز ؛ 1/2 كوب من الأرز المطبوخ أو المعكرونة أو الشوفان ؛ 1 كوب من رقائق الحبوب كوب واحد من الفشار أو فطيرة واحدة. تشجيع الحبوب الكاملة من خلال شراء وأكل الخبز والحبوب والحبوب الكاملة. الحبوب الكاملة غنية بالألياف ، والصبي الذي ينمو يحتاج إلى 25 جرام من الألياف كل يوم.
فواكه وخضراوات
يحتاج طفلك البالغ من العمر 6 سنوات إلى 1.5 كوب من الفاكهة و 1.5 كوب من الخضروات كل يوم. الفواكه والخضروات الطازجة والمجمدة المعلبة. توفير مجموعة متنوعة من الألوان عند تقديم الخضار مثل الأخضر الداكن والأحمر والبرتقالي. استخدام الفواكه والوجبات الخفيفة أو الحلويات. اختر ثمارًا كاملة وشرائح أكثر من عصير الفواكه حيث أن العصير يحتوي على نسبة عالية من السكر ونسبة منخفضة من الألياف.
الألبان
يحتاج طفلك البالغ من العمر 6 سنوات إلى كوبين من منتجات الألبان يوميًا. كوب واحد من منتجات الألبان يمكن أن يكون 8 أونصات من الحليب قليل الدسم أو خالي من الدسم ، 8 أونصات من اللبن الخالي من الدهون أو الخالية من الدهون ، أو 1 أونصة من الجبن. منتجات الألبان غنية بالكالسيوم وفيتامين D. كلاهما مهم لزراعة العظام والأسنان.
النشاط البدني
من المهم أن يحصل الطفل المتنامي على 60 دقيقة على الأقل من اللعب النشط كل يوم. إن الحصول على 60 دقيقة من النشاط البدني يعزز الرفاه ، ويمنع الأطفال من زيادة الوزن ويشجع على اتباع أسلوب حياة صحي ونشط. هذه الـ 60 دقيقة يمكن أن تكون لعبة مجانية غير منظمة أو أنشطة خارجية أو رياضات منظمة.
