تقدم اليوجا العديد من الفوائد التي يمكن أن تساعد في علاج حب الشباب. يشير طبيب الأمراض الجلدية نيكولاس بيريكوني إلى حب الشباب على أنه "مرض التهابي نظامي" ويوصي باليوغا كطريقة للمساعدة على تقليل الإجهاد الذي يمكن أن يسبب الالتهاب. كما خلصت دراسة حديثة نشرت في دورية الطب الجسدي إلى أن ممارسة اليوغا بانتظام تساعد على تقليل التوتر وتوفر فوائد صحية كبيرة.
البحث عن التركيز الخاص بك
أفضل حالات التخفيف من الإجهاد والالتهابات التي يمكن أن تسبب حب الشباب تشمل الانحناءات الأمامية ، والانقلاب ، والوضع التصالحي. للتحضير للممارسة الخاصة بك ، وارتداء ملابس مريحة وإزالة الأحذية والجوارب. قم بسحب سجادة يوغا واجلس بشكل مريح في التأمل بالتركيز على أنفاسك. يعمل التأمل على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب ويقلل من ضغط الدم.
الوقوف إلى الأمام بيند
بعض الفوائد من بيند إلى الأمام بيند تشمل تهدئة الجهاز العصبي ، وتنظيم الهرمونات الخاصة بك وتخفيف عضلات الوجه المتوترة ، وكلها لها آثار إيجابية على الجلد المعرضة لحب الشباب. الوقوف مع قدميك عرض الورك بعيدا ، يستنشق ورفع ذراعيك في سماء المنطقة. أثناء الزفير ، انحني للأمام ووصل يديك إلى الأرضية.
يجلس إلى الأمام بيند
وضع آخر لتخفيف الإجهاد هو منحنى إلى الأمام يجلس. اجلس على سجادتك وضع ساقيك أمامك مباشرة. انحنى على خصرك وتصل إلى قدميك. إذا لم تستطع الوصول إلى قدميك ، استخدم حزامًا أو وشاحًا طويلاً أو حزام يوجا. يساعد هذا الوضع أيضًا على تقليل التوتر في عضلات الوجه.
الوقفة على اليدين
تجلب ممارسة الهدية العادية الدم النقي من خلال خلايا المخ وتغذي بشرتك ، وفقًا لـ B.K.S. ينجار ، معلم اليوغا الرئيسي ومؤلف كتاب "الضوء على اليوغا". إذا كنت جديدًا في أغطية الرأس ، يمكنك التمرن على الحائط. الركوع على الأرض في مواجهة الحائط ووضع الساعدين على الأرض. كوب يديك معا وتوسيع مرفقيك. ضع تاج رأسك على الأرض حتى تلمس راحتيك المقوسة الجزء الخلفي من رأسك. احتفظ بهذا الوضع لبضع نَفَس ، ثم ارفع ركبتيك عن الأرض واذهب ببطء نحو قدميك نحو رأسك حتى يكون الجذع بأكمله متعامدًا على الأرض. اصطحب ركبتك المنحنية نحو صدرك وقم ببطء بتصويب ساقيك إلى أعلى الجدار. تجنب هذا الوضع إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم أو حالة قلبية أو صداع الشقيقة.
جثة بوز
ينتهي فصل اليوجا مع وضع الجثة. هذا الاسترخاء وضع يعزز التنفس ويهدئ الجسم والعقل. استلق على ظهرك مع ساقيك وذراعيك قليلاً إلى الجانب وأكفئك متجهة لأعلى. أغلق عينيك واسترخي لمدة خمس دقائق.
الاعتبارات
تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في هذه الممارسة.
