بطن جيلي لا يوجد به جيلي يتدحرج فيه. على الرغم من أن كميات كبيرة من هلام في النظام الغذائي يمكن أن تسهم بالتأكيد. وهو في الأساس عبارة عن تجمع للبللة يجعل البطن تبدو ناعمة وغير لائقة. لكي تفقد بسرعة ميزة خفض احترام الذات هذه ، عليك أن تكون مركزًا وراغبًا في إجراء تغييرات جذرية في نظامك الغذائي وعاداتك الرياضية.
تقليل السعرات الحرارية
خفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك. مصدر الصورة: nensuria / iStock / Getty Images بما أنك تريد أن تفقد بطنك بسرعة ، قلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية على الأقل. عند تناول وجبات الطعام ، تناول قضمة من الطعام ، وضع شوكتك أسفل ومضغها وابتلعها تمامًا قبل الوصول لدغة أخرى. عند اختيار الأطعمة ، لا تأكل أي شيء غني بالدهون والصوديوم والسكر. حافظ على نظامك الغذائي نظيفًا وعاليًا بالمغذيات عن طريق تناول الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك والحبوب الكاملة والفاصوليا.
تجنب السعرات الحرارية السائلة
تجنب شرب السعرات الحرارية. ائتمان الصورة: Caracarafoto / iStock / Getty Images إن استهلاك السعرات الحرارية السائلة لن يمنعك فقط من فقدان بطنك الهلامي بسرعة ، ولكنه سيضيف إلى الدهون. التخلي عن جميع المشروبات السعرات الحرارية المحلاة وعالية واستبدالها بالمياه التي لديها سعرات حرارية صفر. من خلال شرب الماء مع وجبات الطعام الخاصة بك ، ستعطي نفسك الشعور بالامتلاء.
أكل أكثر في كثير من الأحيان
تناول الطعام بشكل متكرر. مصدر الصورة: matthewennisphotography / iStock / Getty Images قد يبدو من الجنون أن تأكل أكثر في كثير من الأحيان ، ولكن يمكن أن تفعل عالما جيدا عندما تريد أن تفقد بطنك جيلي بسرعة. عن طريق تناول وجبة صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات طوال اليوم ، سوف تحافظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة ، والتمثيل الغذائي المرتفع والشعور بالارتياح في المعدة. تناول وجبات الطعام التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة. سمك الحدوق شوي مع البروكلي على البخار والأرز البري هو مثال وجبة.
تبدا يومك بوجبة الفطور
تأكد من بدء يومك مع وجبة فطور صحية. مصدر الصورة: mathieu boivin / iStock / Getty Images عندما تنطلق من السرير في الصباح ، لا تبدأ يومك عن طريق الاستيلاء على مفاتيح سيارتك والمشي خارج الباب. بدلا من ذلك ، أصلح نفسك وعاء من حبوب الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان المصنوع من حليب قليل الدسم أو حليب الصويا. وفقًا لموقع MealsMatter.org ، عندما تتناول وجبة الإفطار ، يشعر جسمك بالتغذية والرضا ، مما يجعلك أقل عرضة لتناول وجبة خفيفة طوال اليوم. إذا كنت لا تحب الحبوب ، فاختر الزبادي بالجرانولا الممزوج أو عجينة البيض الأبيض.
زيادة امراض القلب
أداء ممارسة القلب والأوعية الدموية على الأقل أربعة أيام في الأسبوع. مصدر الصورة: مايك واتسون Images / moodboard / Getty Images لفقدان الوزن بسرعة في بطنك ، أو أي مكان آخر في جسمك ، قم بتمارين القلب والأوعية الدموية. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بـ 60 إلى 90 دقيقة من أمراض القلب لفقدان الوزن. قم بأداء تمارين القلب لأربعة أيام على الأقل في الأسبوع وقم بأي شكل تستمتع به طالما كان في كثافة معتدلة إلى عالية.
هل التدريب الدائرة
التدريب الدائري هو وسيلة جيدة لاشتعال الدهون. الصورة الائتمان: kzenon / iStock / Getty Images التدريب على الدارات هو شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تمزج تدريبات الوزن مع أمراض القلب. يتم تنفيذ التمارين مرة أخرى إلى الخلف مع فترات راحة قصيرة بين وبين ثم يتم تكرار الدائرة عدة مرات. هذا النوع من التدريب سيبني العضلات النشطة الأيضية بينما يحرق سعرات حرارية كبيرة. أداء التمارين مثل دفع عمليات ، رفع الجانبية ، الانخفاضات ، تجعدات العضلة ذات الرأسين ، الطعنات والقفزات القرفصاء.
تشديد عبس
أداء تمرينات ab لتشديد معدتك. الصورة الائتمان: قرد الصور التجارية / القرد الأعمال / غيتي صور لإحكام ونغمة معدتك ، قم بإجراء تمارين الأب التي تعمل في المناطق العليا والسفلى والمائلة. ومن الأمثلة على ذلك الألواح الخشبية ، ورجوع الساق ، والجرش المنتظم ، والجرذان المزدوجة ، والانحناءات الجانبية ، وأطواق الدراجات. ضع في اعتبارك أن هذه التمارين لن تفعل سوى القليل في حرق الدهون.
