عادة ما يكون احتباس الماء في الساقين والكاحلين والقدمين غير مؤلم ويمكن علاجه مع العلاجات المنزلية. يزداد احتباس السوائل مع التقدم في السن وهو أكثر شيوعًا لدى من يعانون من السمنة أو يعانون من ضعف في الدورة الدموية. قد يكون أيضا علامة على وجود حالة طبية خطيرة مثل الكلى والكبد أو أمراض القلب والأوعية الدموية. لهذا السبب ، من المهم أن تتحدث مع طبيبك حول أي تورّم في الساق أو جديد ، حتى لو بدا أنك بصحة جيدة.
الخطوة 1
ارفع ساقيك فوق مستوى قلبك عندما تستلقين. ضع وسادتين أو وسادتين أسفل الكعبين والساقين.
الخطوة 2
الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على ضخ السوائل إلى قلبك من ساقيك. إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو مشكلة طبية أخرى ، استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد.
الخطوه 3
شرب المزيد من المياه لتخفيف الساقين التي تحتفظ بالمياه. في حين أنه قد يبدو عكسيًا في زيادة كمية الماء عند محاولة تقليل احتباس الماء ، إلا أن شرب سوائل إضافية يساعد في الواقع على التخلص من الصوديوم والسموم الأخرى من أنسجتك.
الخطوة 4
قلل من كمية الصوديوم في نظامك الغذائي عن طريق الحد من استخدامك لملح المائدة ، وتجاوز اللحوم المصنعة والأطعمة ، واختيار خيارات الطعام منخفضة الصوديوم عند توفرها.
الخطوة 5
ارتداء خرطوم ضغط لتحسين الدورة الدموية في ساقيك ، وتجنب ارتداء الملابس التي تناسبها بإحكام حول الكاحلين أو الخصر.
الخطوة 6
خذ فترات راحة متكررة للاستيقاظ والتحرك عند العمل على الكمبيوتر أو ركوب سيارة أو السفر على متن طائرة أو الجلوس لفترات طويلة لأسباب أخرى.
الخطوة 7
إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. يزيد الوزن الزائد من الدوران ويجبر قلبك على ضخ المزيد من السوائل لنقل السوائل من ساقيك إلى قلبك.
الخطوة 8
تحدث مع طبيبك عن الأدوية التي تتناولها والتي قد تسهم في احتباس الماء في ساقيك. قد يكون من المفيد تغيير الدواء أو الجرعة. لا تتوقف أو تعدّل أدويتك بدون إذن طبيبك.
تحذيرات
- اطلب المساعدة الطبية الطارئة إذا كنت تعاني من تورم مفاجئ في ساقيك مع ضيق في التنفس أو ألم في الصدر. اتصل بطبيبك إذا لاحظت زيادة في احتباس السوائل وكنت حاملاً ، أو تعاني من الحمى أو إذا تم تشخيص إصابتك بأمراض الكلى أو أمراض القلب.
