تميل نباتات الخضار إلى أن تكون أرق من آكلي اللحوم ، ولكن بعض التعديلات على النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعدك على إضافة رطل إضافي إلى إطارك. بينما يمكنك الحصول على الوزن من خلال الطعام بمفردك ، فإن مكمل غذائي لزيادة الوزن هو بمثابة مصدر سهل للسعرات الحرارية إذا كنت تملأ بسرعة كبيرة أو تجد صعوبة في تناول الطعام بانتظام. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية حول خطة النظام الغذائي لوزنك ووقايتك لمساعدتك على تحديد المكملات ، إن وجدت ، التي تناسب احتياجاتك.
أساسيات زيادة الوزن
بغض النظر عما تأكله أو لا تأكله ، فإن مفتاح إضافة الوزن هو تحويل السعرات الحرارية الخاصة بك بحيث يمكنك تناول المزيد من السعرات الحرارية من حروق الجسم. إن تناول 250 إلى 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم قد يساعدك على كسب 1/2 إلى 1 باوند أسبوعيًا. ومع ذلك ، اعتمادا على التركيب الجيني ومستوى النشاط البدني ، قد تحتاج إلى إضافة المزيد من السعرات الحرارية للحصول على الوزن الذي تريده. قد تكون إضافة نباتات نباتية قادرة على إضافة هذه السعرات الحرارية الزائدة دون الحاجة إلى إجراء أي تغييرات أخرى على نظامك الغذائي المعتاد.
GNC Puredge Complete Gainer Complete
يقدم متجر الفيتامينات GNC عددًا من المنتجات ذات العلامات التجارية ، بما في ذلك منتج Puredge Complete Vegan Gainer الخالي من الحيوانات. هذا الملحق يحتوي على 140 سعرة حرارية ، 17.5 غرام من الكربوهيدرات ، 12.5 غرام من البروتين و 2.5 غرام من الدهون في مغرفة. يأتي البروتين من مزيج نباتي من مسحوق بذور الكتان ، وعزل بروتين البازلاء ، وتركيز بروتين الأرز البني ، ومسحوق الكينوا وبذور بذور الشيا. كما أن بذور الكينوا وشيا ، جنبا إلى جنب مع نخالة الشوفان ، والقطيفة ، والحنطة السوداء والدخن ، هي أيضا مصادر جيدة للألياف ، حيث تساهم بـ 2.5 جرام لكل مغرفة. تأتي دهون المنتج من مزيج من زيوت البذور ، ويتم تحليتها بفاكهة الراهب ومستخلصات ستيفيا. يتوفر GNC Puredge Complete Vegan Gainer في الشوكولاتة أو نكهة الفانيلا ، ويمكنك مزجها بالماء أو مع بديل الحليب النباتي للحصول على سعرات حرارية إضافية.
فيجا واحد متعدد الإختصاصات الغذائية
لا يتم تسويق الهيجان الغذائي Vega One متعدد الإمكانات كراعٍ للوزن ، لكن هذه التركيبة النباتية البودرة هي أعلى في السعرات الحرارية والبروتينات من منتج GNC Puredge. مغرفة واحدة من المزيج تحتوي على 170 سعرة حرارية و 13 غراما من الكربوهيدرات و 20 غراما من البروتين و 6 غرامات من الدهون. بروتين البازلاء هو المكون الأول والمصدر الرئيسي للبروتين ، تليها بذور الكتان ، في هذا الملحق عالية السعرات الحرارية. البروكلي العضوي واللفت والسبيرولينا يصل محتوى الألياف ، مع 7 غرامات لكل مغرفة ، وتساعدك على تجنب أي مبيدات الآفات غير المرغوب فيها كذلك. هذه الخضار ، جنبا إلى جنب مع مزيج الفاكهة التي تضاف إلى مسحوق ، بمثابة مصدر طبيعي للفيتامينات والمعادن ، وتوفير 50 في المئة أو أكثر من القيمة اليومية للفيتامينات A و D و E و K ، بالإضافة إلى عدد من ب الفيتامينات. تسرد تسمية المنتج أيضًا البروبيوتيك وستيفيا كمكونات. تشمل خيارات النكهة الخاصة بـ Vega One All-In-One الشوكولاته والفانيليا الفرنسية والفانيلا chai.
صحيح الحل التغذيه
الحل الحقيقي لا يتم تسويق الهزة الغذائية على وجه التحديد كربح للوزن ولكنه مكمل غذائي عالي السعرات الحرارية خالٍ من المنتجات الحيوانية. وهو جاهز للشرب ، لذا لا داعي للخلط. واحد حاوية 11 أوقية إمدادات 270 سعرة حرارية ، من 31 إلى 32 غراما من الكربوهيدرات ، و 5 غرامات من الألياف ، و 17 غراما من البروتين و 9 إلى 10 غراما من الدهون. يوفر بروتين البايا الكثير من البروتين في الشراب ، الذي يحتوي على مستخلص سكر ستيفيا ومضاف ، بالإضافة إلى الكاراجينان والنكهات الطبيعية. مصدر الألياف هو الأنسولين - وتسمى أيضا ألياف جذور الهندباء - وهي ألياف مضافة توجد في عدد من الأغذية عالية الألياف المصنعة مثل الحبوب وقضبان الطاقة. يتم تحصين هذه الهزة بالفيتامينات والمعادن ، لذلك إذا كنت تشربها ، قد ترغب في استشارة طبيبك حول تناول أي مكملات إضافية من الفيتامينات أو المعادن لضمان عدم حصولك على الكثير من هذه المغذيات الدقيقة. تشمل خيارات النكهة الفانيليا والشوكولاتة.
خلق بنفسك نباتي الوزن مكاسب كسب
قد تكون المكملات الغذائية ذات الوزن الزائد مريحة ، لكنها يمكن أن تكون مكلفة. اصنع مشروبك المفضل ذو السعرات الحرارية العالية للحفاظ على المزيد من أموالك والمزيد من التحكم في المكونات. امزجي كوبًا واحدًا من حليب الصويا مع كوب واحد من المانجو المكعب ، وموزًا كبيرًا و 2 ملعقة طعام من الطحينة مقابل 540 سعرة حرارية و 14 جرامًا من البروتين. أو جرّب كوبًا واحدًا من عصير الأناناس المخلوطة بكوب واحد من التوفو الناعم ، وكيويين ، وكوب من الفراولة المقطعة ، وملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان مقابل 520 سعرًا حراريًا و 14 جرامًا من البروتين.
