لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى التخلص من السعرات الحرارية أكثر مما تستهلكه كل يوم ، والجمع بين الحمية والتمرين هو الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك. تجريب يومي لمدة 30 دقيقة هو مكان جيد للبدء ، لكن تناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم لا ينصح به عادة. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم ، بالإضافة إلى أفضل معدل لفقدانك للوزن.
السعرات الحرارية لانقاص
ستحتاج إلى خفض السعرات الحرارية لتفقد الوزن. الصورة الائتمان: جورج tsartsianidis / iStock / غيتي صور واحد رطل من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ، لذا يجب أن تفقد 500 سعرة حرارية كل يوم. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة الرياضة على عدة عوامل ، بما في ذلك وزنك الحالي ومستوى اللياقة البدنية وكثافة التمرين. وبالمثل ، فإن كمية السعرات الحرارية التي تحتاج إلى قطعها من النظام الغذائي الخاص بك تعتمد على عوامل مثل الوزن الحالي ، وكم كنت تحرق من خلال ممارسة الرياضة والتوصيات من قبل الطبيب. ولكن إذا قمت بحرق المزيد من السعرات الحرارية في تمارينك لمدة 30 دقيقة ، فإنك ستفقد وزنك.
النظام الغذائي والسعرات الحرارية
يجب مراقبة الحميات الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة للغاية بعناية. ائتمان الصورة: locrifa / iStock / Getty Images إن تناول غذاء مغذي منخفض السعرات الحرارية هو الأفضل عند محاولة إنقاص وزنك وتحسين صحتك. تتطلب بعض أنظمة الحمية الغذائية استهلاك ما لا يقل عن 500 إلى 800 سعر حراري في اليوم ، ولكن يجب أن يتم ذلك فقط تحت إشراف مقدم رعاية صحية مرخص وعادة ما يكون للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. يحذر مركز جامعة ميريلاند الطبي من أن الأنظمة الغذائية التي تقيّد السعرات الحرارية إلى أقل من 1100 في اليوم قد يكون لها آثار جانبية خطيرة ومخاطر صحية.
نطاق السعرات الحرارية الصحية
إن اختيار الأطعمة الذكية هو أفضل طريقة للحد من السعرات الحرارية. مصدر الصورة: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images إذا كنت تقومين بالحمية بنفسك ، ركز على اتخاذ اختيارات غذائية أكثر ذكاء وتجنب العناصر التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر. يمكنك البدء باستهلاك 1200 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت أنثى و 1500 إلى 1800 سعرة حرارية إذا كنت ذكراً. ولكن إذا كنت تشعر بالحرمان بشكل كبير أو لا تعتقد أنك تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ، استشيري أخصائي التغذية للحصول على توصيات حول التوازن بين خطة تناول الطعام وزيادة السعرات الحرارية.
المبادئ التوجيهية اليومية
ممارسة يومية لفقدان الوزن. مصدر الصورة: Sean Murphy / Digital Vision / Getty Images وفقًا لموقع Johns Hopkins Medicine ، تشير أحدث الإرشادات المتعلقة بالتمرينات الرياضية إلى أنه قد تحتاج إلى العمل لمدة تصل إلى ساعة يوميًا لفقدان الوزن والحفاظ عليه من الزحف مرة أخرى. ومع ذلك ، فإن جسم كل شخص مختلف ، وقد لا تحتاج إلى القيام بذلك كثيرًا. إذا كنت جديدًا في التمرين ، فهدفك إلى العمل لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع هو مكان جيد للبدء ، ويمكنك العمل حتى 60 دقيقة إذا لزم الأمر.
حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة
تحرق بعض الأنشطة السعرات الحرارية أكثر من غيرها. على سبيل المثال ، يمكن لشخص 155 رطل حرق 186 سعرة حرارية عن طريق المشي بسرعة 4.5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة ، ولكن تشغيل 6 ميل في الساعة لنفس الفترة الزمنية يمكن أن يحرق 372 سعرة حرارية. بشكل عام ، كلما كان التمرين أكثر حدة ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، وعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للتخلص من نظامك الغذائي لإنقاص الوزن بوتيرة ثابتة.
