تشعر بالإثارة حيال احتمال فقدان الوزن وخلق بنية بدنية جديدة ، ولكنك لست متشوقًا إلى حدٍ كبير بشأن احتمال ترنح ثدييك إذا فقدت وزنك. ويزيد حمية اليويو من تفاقم التبلور الطبيعي الناتج عن الجاذبية والحمل والرضاعة الطبيعية ونوبات نمو المراهقين. لكن التغيير الخطير في شكل ثديك ليس حتمياً مع فقدان الوزن المعقول. اعتمد خطة تعاني من عجز معتدل في السعرات الحرارية ، وقم أيضًا بممارسة التمارين الرياضية حتى تتمكن من إدارة وزنك على المدى الطويل ، مع تقليل تهدل الثدي.
الأنسجة الثدي على النظام الغذائي
تتكون الثدي في المقام الأول من الأنسجة الدهنية ، بالإضافة إلى أنسجة القناة و lobule ، التي هي جوهرية للرضاعة الطبيعية. نسبة الدهون إلى الأنسجة الأخرى هي إلى حد كبير مسألة الوراثة. بعض النساء يكون لديهن ثديين أكثر تميُّزًا ، في حين يمتلك بعضهن ثديًا أكثر كثافة. عند زيادة الوزن ، تتوسع الخلايا الدهنية داخل أنسجة الثدي. يؤدي فقدان الوزن إلى تقلص الخلايا الدهنية. إذا كنت امرأة لديها نسبة عالية من الأنسجة الدهنية في ثدييك ، سيكون هذا الانخفاض أكثر وضوحًا. إذا كان لديك ثديًا أكثر كثافة ، فسيكون ثدييك أقل تأثراً بالتغيرات في وزنك. الطريقة الوحيدة لمعرفة تركيبة ثدييك هي مع التصوير الشعاعي للثدي.
فقدان الوزن السريع يؤدي إلى الثدي المترهل
الجلد حول ثديك يحصل على ثباته من البروتينات والكولاجين والإيلاستين. إن تدابير فقدان الوزن القصوى التي تسبب لك إنقاص الوزن بسرعة تكون مرهقة لهذه البروتينات ، ويمكن أن تؤثر على مرونة بشرتك. عند اتباع نظام غذائي لتفقد واستعادة نفس 10 جنيهات بشكل متكرر ، يمكنك ارتداء هذه المركبات. في الأساس ، كنت تمتد بها بشكل دائم. يسمح فقدان الوزن التدريجي لهذه البروتينات بالتأقلم مع التغيرات الجسدية الخاصة بك حتى لا يقل احتمال حدوث ثدييك.
في حالات فقدان الوزن الهائل - على سبيل المثال عندما تخسر 100 رطل أو أكثر - ترهل الأنسجة في ثدييك ، وفي أماكن أخرى ، يكاد يكون لا مفر منه ، حتى لو كان خسارتك تدريجية. تحدث إلى طبيبك حول الحلول الممكنة للمساعدة في تحديد أي فائض من الجلد.
النظام الغذائي دون خلق سوس الثدي
تتطلب إستراتيجية تخفيف الوزن التي تساعدك على إنقاص الوزن تدريجياً الصبر ، لكنها تحمي ثدييك ويسهل عليك الحفاظ عليه. تخسر 1 أو 2 رطل في الأسبوع باختيار الأطعمة الصحية ، مثل البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضروات ، في معظم الوجبات. تساعدك خيارات الطعام هذه على تناول ما بين 1200 و 1400 سعرة حرارية في اليوم ، وهي كمية منخفضة من السعرات الحرارية ، ولكنها توفر سعرات حرارية كافية لتزويدك بتغذية وافرة وللحفاظ على عملية الأيض الخاصة بك أيضًا. فقدان الوزن بمعدل أسرع قد يبطئ عملية الأيض وقد يفرط في التركيز على الكولاجين والإيلاستين من ثدييك. إذا كنت نشطًا بشكل خاص ، فقد تحتاج إلى استهلاك عدد أكبر قليلاً من السعرات الحرارية لتجنب فقدان الوزن بسرعة كبيرة.
يساعد التمرين على زيادة حرق السعرات الحرارية بشكل عام ، مما يساهم في إنقاص الوزن. الركض ، المشي السريع ، دروس الرقص ، المشي وركوب الدراجات ، كلها أنشطة متوسطة الكثافة يجب أن تشارك فيها لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع. كما يساعدك تدريب المقاومة المنتظم على تعزيز عملية الأيض الخاصة بك وخلق إطار أكثر ثباتًا.
عند ممارسة التمارين الرياضية ، ارتدي الملابس التي تدعم ثدييك. قد تحتاج أيضًا إلى الاستثمار في حمالات رياضية جديدة أثناء رحلتك لإنقاص الوزن ، نظرًا لأنه من المرجح أن يتغير حجم حمالة الصدر.
التعامل مع ساج
مع تقدمك في العمر ، بعض تهدج الثدي أمر لا مفر منه. الولادة والرضاعة الطبيعية أيضا تغيير شكل ثدييك. إذا كان اتباع نظام غذائي قد ساهم في نقص الحزم ، فليس هناك الكثير الذي يمكنك فعله لاستعادة المرونة. من غير المرجح أن تعمل التمارين التي تدعي أنها تثبت صدرك. يمكنك تقوية الصدرية التي تقع تحت نسيج الثدي ، لكنك لن تغير نسيج الثدي نفسه. يمكن أن تساعد الكريمات التي تعد بشد البشرة على الجلد أكثر سلاسة ، ولكنها لا تعيد الكولاجين والإيلاستين. إذا كنت منزعجًا من شكل ثديك ، ناقش خيارات التعديل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
