تتطلب القدرة على تنفيذ 100 عملية دفع كل يوم مقدارًا كبيرًا من القوة. إذا كنت تسعى إلى تحسين قوتك أو الحفاظ على مستواك الحالي في اللياقة البدنية ، فإن أداء 100 عملية دفع كل يوم قد يضر أكثر مما ينفع جسمك. قبل محاولة أي روتين تجريب ، تحدث مع طبيبك.
التعافي
يوصي المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بأن تعطي جسمك 48 ساعة بين التمارين الرياضية للسماح باستعادة العضلات. تم تصميم تمارين المقاومة ، مثل عمليات الدفع ، لتقوية الأنسجة العضلية. أنت تدمر نسيج العضلات الخاص بك كلما قمت بإجراء عمليات الضغط. هذا الضرر طبيعي وطريقة استخدام العضلات للبروتينات لإصلاح هذا الضرر هو كيف يتم تحقيق مكاسب القوة. ومع ذلك ، تتطلب عملية الإصلاح هذه 48 ساعة تقريبًا.
إصابه
إذا استمررت في تكرار نفس التمرين بنفس الطريقة في كل جلسة تمرين ، فستجد خطر الإصابة بإصابات زائدة. عضلاتك ليست الجزء الوحيد من جسمك الذي يساعدك أثناء الضغط. أنت أيضا تعتمد على المفاصل والأوتار والأربطة لدعم وزن جسمك. عندما تعيد مفاصلك نفس الحركة ، قد تعاني من ألم في وتر أو رباط متوتر.
الاختلاف
تمارين الضغط هي تمرين لتقوية الجسم العلوي. تحتاج عضلاتك إلى تباين في شكل حافز مختلف من أجل مواصلة تحقيق المكاسب. مع مرور الوقت ، ستتوقف عضلاتك عن الاستجابة لعمليات الضغط بنفس الطريقة. إذا كنت تستمتع بالدفع لأعلى ولا ترغب في استخدام تمارين مختلفة ، قم بتغيير زاوية الرفع عن طريق رفع قدميك أو يديك أو تغيير موضع يدك من نطاق واسع إلى ضيق.
توصيات
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأداء تمرين روتيني في يومين أو ثلاثة أيام متعاقبة في الأسبوع لتدريب المقاومة على أشخاص غير مدربين. إذا كنت قد دربت جسدك سابقًا على هذا المستوى من الجهد وتكمل عمليات الدفع الخاصة بك لصيانة العضلات ، فإن ACSM تقترح أن تقوم بإجراء روتين الدفع الخاص بك من يوم إلى يومين كل أسبوع.
