يخفف الوزن في نهاية المطاف لخلق عجز في السعرات الحرارية - حرق مزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. فقدان كمية كبيرة من الوزن في فترة زمنية قصيرة يبدو جذابًا ، ولكن للأسف ليس واقعيًا. من الصعب الحفاظ على حرق 1000 سعر حراري أو أكثر مما تستهلكه يومًا بعد يوم. وهناك نهج أكثر واقعية هو نهج بطيء ولكنه ثابت يستخدم كل من النظام الغذائي وممارسة التمارين الخفيفة لإلقاء الجنيهات غير المرغوب فيها بمرور الوقت.
فقدان الوزن من الأرقام
لحرق رطل من الدهون ، تحتاج إلى خلق نقص في السعرات الحرارية من حوالي 3500 سعرة حرارية. وهذا يعني ، من أجل خسارة رطل من الدهون أسبوعيا ، سيكون عليك إيجاد طريقة لحرق 500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلكه كل يوم. إذا كنت ستستخدم التمرينات الخفيفة فقط للقيام بذلك ، فسيتعين عليك تخصيص الكثير من الوقت لممارسة الرياضة كل يوم. أفضل طريقة هي الجمع بين التمرين الخفيف واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. اعتمادا على مقدار الوقت الذي تكرسه لممارسة الرياضة وكم عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها عند القيام بهذه التمارين ، يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للقطع من نظامك الغذائي للوصول إلى عجزك اليومي.
عد السعرات الحرارية يمكن أن تكون خادعة
أحد الأسباب التي تجعلك تفقد الوزن من خلال ممارسة التمارين الخفيفة فقط ، هو أنك لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية الصافية. السعرات الحرارية الصافية هي تلك التي تم حرقها فوق وتجاوز ما كنت ستحرقه عادة إذا كنت لا تزال جالسا. على سبيل المثال ، ستحرق امرأة تبلغ 150 رطلًا تسير بسرعة 2.5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة ، حوالي 131 سعرة حرارية. لكنها كانت ستحرق 45 سعرة حرارية بمجرد الجلوس جالسة خلال تلك الـ 30 دقيقة ، لذا فإن السعرات الحرارية الصافية التي تحرقها من السير هي 86 سعرة حرارية فقط - 131 - 45 = 86. سيتعين عليها السير بهذه السرعة لما يقرب من ثلاث ساعات لإنشاء لها 500 من السعرات الحرارية للعجز اليوم.
بعض خيارات جيدة للتمارين الخفيفة
يمكنك استخدام أي نوع من التمارين الخفيفة التي تستمتع بها لتكملة جهودك الغذائية. المشي هو نشاط هوائي كبير منخفض التأثير ، ويمكنك بسهولة زيادة الشدة كلما أصبحت أكثر ملاءمة. السباحة ، وركوب الدراجات ، واليوغا ، والتاي تشي ، وأشكال الرقص منخفضة الكثافة هي بعض الخيارات الجيدة الأخرى. يشير المجلس الأمريكي المعني بممارسة الرياضة إلى أن تدريب القوة يمكن أن يعزز عملية الأيض الخاصة بك ، مما يعني أنك ستحرق السعرات الحرارية حتى عندما لا تمارس الرياضة. يمكنك القيام بدائرة قوة على آلات الوزن المحددة لوزن خفيف أو استخدام عصابات المقاومة الخفيفة أو الدمبل لعمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
الاتساق هو المفتاح
المفتاح لفقدان الوزن هو الالتزام ببرنامجك على المدى الطويل. إن مشاهدة جهدك في إنقاص الوزن بشكل مؤقت يمكن أن يعني أنه بمجرد فقدان الوزن ، ستتخلى عن عاداتك الصحية الجديدة وتبدأ في الحصول عليها مرة أخرى. بدلا من ذلك ، العمل على غرس هذه العادات الجديدة في نمط حياتك وجعلها دائمة. جدولة وقت التمرين في التقويم بنفس الطريقة التي تستخدمها في الأحداث الهامة الأخرى. ثم اعط نفسك ذلك الشعور بالإنجاز المجزي من خلال التحقق من التدريبات الخاصة بك وأنت تكملها. خطة وجبات الطعام الخاصة بك للأسبوع ، وجعل قائمة البقالة والتشبث به. هذا سوف يمنعك من شراء الطعام الذي لا ترغب في تناوله.
