بيونسي نولز نجمة البوب الضخمة التي تتباهى بجسدها المرن والمرن - على خشبة المسرح ، في الفيديوهات الموسيقية ، في جلاس - وحتى لدعم حملة "دعنا ننطلق" السيدة الأولى ميشيل أوباما لمكافحة السمنة في مرحلة الطفولة. تفان جديد لنظام غذائي نباتي ، ونظام رياضي في الصالة الرياضية وساعات من رقص الرقص ، يحافظ على بيونسي في شكل قمة ، مع وجود الفخذين والـ glutes والـ abs حتى الحسد. تأتي معدة بيونسيه المسطحة من العمل الشاق والترطيب الكافي والالتزام بتنظيف الطعام وبعض البركة الجينية.
نظام غذائي نباتي لبيونسي
في عام 2015 ، أسقطت بيونسي ربحًا إضافيًا بسبب نظام غذائي نباتي كان قد روّج له المدرب ماركو بورخيس في كتابه "ثورة 22 يومًا". وقد ساعد التحول إلى الأطعمة النباتية وتجنب معظم اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والمنتجات الحيوانية الأخرى بيونسيه على فقدان الوزن بعد ولادة ابنتها.
تشمل وجبة الإفطار الأطعمة مثل خبز الحبوب الكاملة المغطى بأفوكادو ورقائق الفلفل الأحمر وزبدة اللوز على الخبز المحمص مع التوت والجرانولا محلية الصنع والعصائر الخضراء. الغداء والعشاء يمكن أن تتكون من الكينوا والفول أو العدس المطبوخ أو سلطة خضراء كبيرة. كما يتم حظر الكحول على نظامها الغذائي ، كما تتجنب بيونسيه الصويا والغلوتين.
بيونسيه التدريبات القلب
بيونسي هي مؤدِّب ، لذا فإن بروفة الرقص جزء منتظم من روتينها التدريبي الأسبوعي. كما أنها تشمل رشقات نارية مكثفة من النشاط أثناء ممارسة التمارين الرياضية مثل القفز الطعنات ، والقفز plie ، والقفزات الجانبية على مقاعد البدلاء والركل عكس القرفصاء.
يُعرف إدخال مثل هذه الرشقات من العمل عالي الكثافة في روتين القلب الثابت ، مثل المشي السريع أو الركض الخفيف ، باسم التدريب الفاصل عالي الكثافة ، وهو أكثر فاعلية لفقدان الدهون عن العمل بوتيرة متساوية ، وفقًا إلى ورقة نشرت في عام 2011 في مجلة السمنة. يساعدك ذلك على فقدان طبقة الدهون الموجودة في المعدة حتى يمكنك إظهار عضلات البطن المنحوتة.
تتضمن مجموعة التمارين الرياضية التي تعتمد على حركات الرقص في بيونسي وممارسة التمارين الرياضية ساعة من تمارين قلب الهيب هوب ، كاملة مع حركات الرقص التي ستشاهدها على أشرطة الفيديو الموسيقية. المشاركة في تمرين مثل هذا يساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتقليص الوزن للكشف عن القيمة المطلقة.
أب يتحرك جنبا إلى جنب مع مجموع قوة الجسم
تشمل التحركات الأساسية في روتين بيونسي الروتيني الجرش الجانبي ، حيث يمكنك القيام بانحناء جانبي ، حيث تقوم بإحضار ركبتك لملاقاة المرفق من وضع قوي وقوي ، يوضح مدرب بيونسي ، ماركو بورجيس ، في مقابلة مع إيلي. مجلة. تشكّل أزمة الجسم الكاملة مع كرة الدواء مظهرًا منتظمًا في تدريب بيونسي الأساسي. الاستلقاء على ظهرك وعقد كرة الدواء على رأسك. قم بالتصميم في V-sit ، وأحضر الكرة معك. يمكن للمبتدئين القيام بهذه الخطوة دون الكرة المرجحة. تحركات الرقص ، مثل دوائر الورك ، twerks و ab اللفائف ، وأيضا تدريب جوهر بيونسيه.
لا يعد الوسط الذي يحسد عليه بيونسيه نتيجة للتقلبات والجروح فقط. تشارك في تحركات قوة الجسم الكلية التي تساعدها على البقاء هزيلة ومنحوتة. كما أن اللكمات على غرار الملاكمة أثناء حمل أوزان اليد ، وجسور الغمد ، والطعن الأمامي هي أيضًا جزء من روتينها.
المعدة المسطحة وتوقعات الجسم الأخرى
جسد بيونسي غير متشابه ؛ انها متعرج مع الوركين الكاملة والخصر الصغير. ليس كل امرأة لديها هذا النوع من الشكل ولا يمكن لكل امرأة أن تتوقع أن تبدو مثل بيونسيه. يمكن أن يساعد اتباع روتين التمارين والحمية في الحصول على لياقتك ، ولكنه لن يضمن أنك ستحصل على عضلات البطن والورك أو الفخذين. ومع ذلك ، سوف تحقق أفضل صحة وصحة نسخة من جسمك.
في نهاية المطاف ، تأتي المعدة المسطحة من فقدان الدهون الزائدة عن طريق ممارسة الرياضة وخطة تناول الطعام منخفضة السعرات الحرارية. كما يساعد تقليل الأطعمة التي تسبب الانتفاخ ، مثل بعض المحليات الاصطناعية والخضروات عالية الألياف.
