معظم أنواع اللثة تحتوي على سعرات حرارية قليلة نسبيًا لكل قطعة ، عادة 10 أو أقل ، لذا فهي طريقة جيدة للحصول على حل بسيط. بعض الأبحاث ، وليس كلها ، تظهر أن مضغ العلكة قد يساعدك على تقليل شهيتك ، على الأقل لبعض الوقت. هذا الانخفاض في الشهية ، ومع ذلك ، لن يؤدي بالضرورة إلى فقدان الوزن.
انخفاض الشهيه و snacking
المشاركون في دراسة نشرت في "الشهية" في أكتوبر / تشرين الأول 2011 ، قاموا بمضغ العلكة لمدة 15 دقيقة كل ساعة بعد تناول وجبة الغداء بنسبة 10 في المائة أقل من أولئك الذين لم يمضغوا العلكة عند تقديم وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات. ساعدت مضغ العلكة على الحد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة الحلوة والمالحة ، كما ساعدت المشاركين على الشعور بأنهم أقل جوعًا.
نتائج متضاربة
ومع ذلك ، لم تظهر جميع الدراسات نقصًا في تناول الوجبات الخفيفة. وجدت دراسة نشرت في "الشهية" في مايو 2007 أن مضغ العلكة لمدة 15 دقيقة في الساعة بعد الغداء قلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة الحلوة ، ولكن ليس للوجبات المالحة. ووجدت دراسة أخرى نُشرت في نفس المجلة في مارس 2007 أن المشاركين الذين يمضغون اللثة كلما جوعوا أو الذين يمضغون اللثة بعد ساعتين من تناول طعام الغداء لم يشهدوا انخفاضًا في الشهية أو تناول الوجبات الخفيفة خلال بقية اليوم ، مقارنة بالمشاركين الذين لم يفعلوا ذلك. مضغ اللثة.
تأثير على فقدان الوزن
لا تتوقع أن تبدأ بمضغ العلكة وتذوب الدهون الزائدة. وجدت دراسة نشرت في "السمنة" في مارس 2012 أن مضغ العلكة لمدة 90 دقيقة على الأقل يوميا على أساس جدول منتظم لمدة ثمانية أسابيع لم يؤد إلى أي خسارة في الوزن أكثر من كونها قدمت نشرة عن التغذية. سوف تحتاج إلى اتباع التوصيات المعتادة - تناول كميات أقل وممارسة المزيد - إذا كنت تريد أن تفقد الوزن.
اعتبارات أخرى
في حين أن أي نوع من أنواع اللثة قد يساعد على زيادة كمية اللعاب في فمك للمساعدة في حمل قطع من الطعام ، التزم باللثة الخالية من السكر الذي يحتوي على ختم جمعية الأسنان الأمريكية ، لأن هذا النوع من اللثة قد يساعد على تقليل خطر التسوس عظم. مضغ العلكة بعد الوجبات هو الأفضل للحد من التجاويف ، في حين أن مضغ العلكة دوريا بين الوجبات قد يكون أكثر فعالية لتقليل شهيتك.
