يزيد حمل الدهون الزائدة في الجسم من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان. مع حوالي ثلثي البالغين في الولايات المتحدة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن إيجاد طرق لتخليص الدهون الزائدة من الجسم أمر ضروري. على الرغم من أن التمارين مفيدة لفقدان الدهون ، إلا أنها ليست ضرورية.
حمية صحية
الخضروات الطازجة على عداد المطبخ الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images التغذية السليمة هي 80 في المائة من المعركة عندما يتعلق الأمر بخسارة الدهون ، مع نشاط بدني بنسبة 10 في المائة وعلم الوراثة 10 في المائة ، تلاحظ توسكا رينو ، مؤلفة "النظام الغذائي النظيف المجرد". تستهلك الأطعمة المعالجة بالحد الأدنى مثل الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج واللحم البقري الصغير والسمك ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو البيض. وتشمل الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية أو غير المشبعة المتعددة في نظامك الغذائي الموجود في المصادر الغذائية مثل البذور والمكسرات وزبد الجوز الطبيعي والزيتون أو زيت الكانولا أو الأفوكادو.
السيطرة على جزء
ملعقة من اللوز الصورة الائتمان: فلاديسلاف Ageshin / Hemera / غيتي صور لا يكفي مجرد تناول الأطعمة الصحية. يجب عليك أيضا السيطرة على أحجام جزءك كذلك. اقرأ ملصقات الطعام لتحديد أحجام الخدمة الصحيحة أو استخدم يديك كدليل. على سبيل المثال ، جزء من البروتين هو حجم كفك. يجب أن تندرج حصة من الكربوهيدرات النشوية مثل الشوفان أو الأرز أو المعكرونة في يد واحدة. حفنة من المكسرات أو 2 ملعقة كبيرة. هو حصة من الدهون. اليدين المقعرتين عبارة عن حجم خدمة من الفاكهة أو الخضار. تشمل وجبة من البروتين والكربوهيدرات النشوية أو الفواكه والدهون والخضروات في خمس أو ست وجبات صغيرة يومياً متباعدة ما بين ثلاث إلى أربع ساعات.
اشرب ماء
امرأة مياه الشرب في مكتبها الصورة الائتمان: LittleBee80 / iStock / Getty Images إن شرب المزيد من الماء على مدار اليوم وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية يمكن أن يساعد في فقدان الدهون. بدلا من ذلك ، حفظ استهلاك السعرات الحرارية للغذاء. يمكن أن يساعد شرب كوب كبير من الماء قبل كل وجبة في ملء معدتك ومنع الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد شرب الماء بين الوجبات على كبح شهيتك ومنع تناول الوجبات الخفيفة. اشربي ثمان أكواب من الماء يوميًا لمساعدتك على ضمان حصولك على ما يكفي.
النشاط البدني
الزملاء أخذ الدرج الصورة الائتمان: يوري Arcurs / Hemera / غيتي صور زيادة نشاطك البدني على مدار اليوم للمساعدة في حرق الدهون الزائدة في الجسم. يختلف النشاط البدني عن التمرين المخطط له ، لأنه ليس بنية. إن النشاط البدني يعني التحرك أكثر على مدار اليوم والجلوس بشكل أقل. بارك في الجزء الخلفي من مواقف السيارات أو اتخاذ الدرج بدلا من المصعد. أوقف تشغيل التلفزيون ليلاً واذهب للمشي أو العب مع أطفالك. إذا كان لديك عمل مكتبي ، قم بالوقوف والتجول مرة واحدة على الأقل في الساعة للمساعدة على رفع مستوى الأيض. كلما تحركت أكثر طوال اليوم ، كلما تحرق الدهون.
