تمرين رفع الأثقال مثل الضغط على المقعد وتجعد العضلة ذات الرأسين وضع ضغطًا إضافيًا على معصمك. إذا كنت تستخدم شكلاً غير لائق أو كثيرًا من الوزن أو رفع الأوزان كثيرًا ، فيمكنك تجربة ألم المعصم المعروف باسم التهاب الأوتار. يشير التهاب الأوتار إلى إلتهاب الأوتار التي تربط العضلات بالعظام. يمكن أن يقلل تعلم الشكل المناسب والراحة الكافية بين جلسات رفع الأثقال من ألم معصمك.
الشكل المناسب
في المرة التالية التي ترفع فيها الأثقال ، احرص على مراقبة طريقة تعذيب معصميك بعناية. على سبيل المثال ، يجب عليك دائمًا الحفاظ على معصمك محاذاً لساعديك عند رفع وزنك حتى يدعمها بشكل صحيح. يجب اغتنام الدمبل في الكف ، وليس بأصابعك. يمكنك أيضا دمج تجعيد المعصم في روتينك لتقوية العضلات حول معصمك. عقد خفيف الوزن - 1 رطل إلى 3 رطل. - دمبل في كل جهة وحلي معصميك نحو ذراعيك. أيضا ، إذا لم تستطع رفع وزنك لثماني تكرار على الأقل ، فإن الوزن ثقيل جدا ويمكن أن يضع ضغطا زائدا على معصميك.
تمتد المعصم
إذا كنت تعاني من آلام الرسغ أثناء ممارسة الرياضة ، فإن تمارين الرسغ يمكن أن تخفف الألم والتوتر. ارفع ساعدك على ذراع الكرسي أو المقعد بيدك على الحافة. وجه يدك إلى أسفل لتمتد الجزء العلوي من المعصم. استمر لمدة 10 ثوان. ارفع اليدين لأعلى لتوجيه أصابعك نحو السقف ، والشعور بالامتداد. اضغط لمدة 10 ثوانٍ ، ثم حرر. كرر التمرين بالكامل 10 مرات ، ثم بدّل الأسلحة. لزيادة مرونة المعصم ، امسك يديك أمامك مع توجيه أفعالك نحو الأعلى. اقلب راحة اليد ، ثم أعد تدويرها إلى وضع البداية. كرر 10 مرات.
واقية
عندما تشعر بألم في المعصم ، يمكنك استخدام جهاز مساعد أثناء جلسة رفع الأثقال لدعم المعصم. حراس المعصم ، الذين يتميزون بشريط معدني أو بلاستيكي مغطى بمواد من نوع الضمادة ، يدعمون المعصم ويمنعون الحركة الزائدة والإجهاد. يمكنك شراء هذه في معظم الصيدليات أو المتاجر الكبرى أو متاجر السلع الرياضية.
تحذير
على الرغم من أن الإجهاد أو الصدمة لمفصل الرسغ يمكن أن تسبب الألم عند رفع الأوزان ، إلا أن ألم المعصم أحيانًا قد يشير إلى حالة طبية أخرى. وهذا يشمل التهاب المفاصل ، متلازمة النفق الرسغي أو الكيس العقدية ، وفقا ل MayoClinic.com. إذا اتخذت تدابير وقائية حتى لا يزول ألمك ، راجع الطبيب.
