عند محاولة إنقاص الوزن ، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. لا ينبغي أن تستهلك السيدات أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم ، لذلك ، في حين أن نظام السعرات الحرارية الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع ، عليك أن تكون حريصًا على عدم تناول أي شيء أقل من هذا. عندما تكون على نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية ، فالفطور مهم للغاية. وفقا لمايو كلينيك ، يمكن أن تساعدك وجبة الإفطار الصحية على الشعور بالشبع وضمان اختيارك أكثر صحية طوال اليوم ، في حين أن تناول وجبة الفطور يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، من الضروري تناول وجبة الإفطار المناسبة.
سعرات حراريه
للتأكد من البقاء على المسار الصحيح مع النظام الغذائي الخاص بك 1200 السعرات الحرارية ، تحتاج إلى تخطيط وجبات الطعام الخاصة بك بعناية. يجب أن تتناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين في اليوم. أسهل طريقة لتحطيم السعرات الحرارية في وجبات الطعام الفردية هي تناول 300 سعر حراري في كل وجبة رئيسية ، مما يترك لك 150 سعرًا حراريًا لكل وجبة خفيفة. يجب أن تملأ وجبة الإفطار التي تبلغ 300 سعر حراري ، بشرط أن تختار الأطعمة المناسبة.
بروتين
يوصي اختصاصي التغذية جوني بودين بتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين ، لأنه يساعد على إبقائك أكثر شعوراً بالشبع لفترة أطول. اختيار البروتين المثالي وجبة الإفطار هو البيض. تحتوي البيضة متوسطة الحجم على حوالي 7 غرامات من البروتينات ، و 75 سعرة حرارية ، لذا ابدأ وجبة الإفطار مع اثنين منها. بدلا من ذلك ، يمكنك اختيار تناول اللحوم أو السمك ، ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد على تناول هذه الأطعمة في الصباح الباكر.
الدهون
مثل البروتين ، والدهون تهضم ببطء حتى يساعدك على الشعور بالشبع. يوصي المدرب تشارلز بوليكين بأنه مع البروتين الخاص بك ، يجب أن يكون لديك حفنة صغيرة من المكسرات. توفر هذه الدهون الصحية التي تحافظ على مستويات السكر في الدم مستقرة. أونصة من المكسرات غير المملحة توفر 100 سعرة حرارية. بدلا من ذلك ، يمكنك طهي البيض الخاص بك في ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز ، وزيت جوز الهند أو زبدة العشب ، وكلها ستوفر أيضا 100 سعرة حرارية وجرعة جيدة من الدهون الصحية.
الكربوهيدرات
إذا اخترت بيضتين وأونصة من المكسرات ، سيكون لديك 50 سعرة حرارية لكربوهيدراتك. للحصول على معظم المواد الغذائية من الكربوهيدرات الخاص بك ، واختيار بعض الفاكهة. تحتوي الفواكه منخفضة السكر مثل الفراولة والتوت والكيوي على 10 جرامات من السكر لكل 100 غرام ، ويقدم فنجان منها حوالي 50 سعرة حرارية ، إلى جانب مجموعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
