الشركة الرائدة في مجال معدات اللياقة البدنية ، أصبحت نوتيلوس لاعبا اساسيا في معظم صالات الألعاب الرياضية ، مع استخدام المصطلح Nautilus للإشارة إلى أي شكل من أشكال آلة التمرين. وبما أن معدات Nautilus تميل إلى استهداف مجموعة معينة من العضلات أو منطقة الجسم ، فإنها توفر الوسيلة المثالية لتدريب الدارات ، حيث يتم تنفيذ سلسلة من التمارين المختلفة في تتابع سريع. الأفراد يتقدمون ببساطة من محطة نوتيلوس إلى المحطة التالية ، ويكتسبون تمرين كامل الجسم مع العديد من المزايا على الأوزان الحرة.
زمن
يمكن إجراء تدريب دائرة Nautilus في أقل من 20 إلى 30 دقيقة. دارة نموذجية ستميز بين 9 و 12 آلة نوتيلوس. يمكنك ببساطة استخدام كل جهاز في ترتيب محدد مسبقًا ، ويستغرق فقط 30 إلى 45 ثانية بين المحطات. يجب أن يستهدف التسلسل الروتيني عضلات مختلفة في كل محطة لاحقة. على سبيل المثال ، لا ترغب في عمل الذراعين في جهازين متتاليين. ولا تتطلب آلات Nautilus وقت الإعداد. تكون الماكينات جاهزة عندما تقوم بذلك ، مما يجعل التمرين سريعًا وفعالًا.
سلامة
توفر آلات Nautilus ميزة أمان كبيرة على الأوزان الحرة. لا يوجد أي خطر من فقدان الوزن على جسمك. كل المقاومة موجودة داخل الآلة. سيعمل العمل على آلات Nautilus على بناء عضلات وعظام ومفاصل أقوى ، مما يؤدي إلى إصابات أقل خارج صالة الألعاب الرياضية أيضًا.
فعالية
يزيد تدريب دائرة Nautilus من قوة العضلات والكتلة ، ويعزز مرونة المفاصل ، ويحسن القدرة على التحمل القلبي الوعائي ويساعدك على إنقاص الوزن. ووفقًا لبول ويلسون ، مالك صالات اللياقة البدنية في Bodyfit ، فإن البالغين الذين يعملون على آلات Nautilus يحسنون قوتهم بما يصل إلى 50 إلى 60 بالمائة في أقل من ثمانية أسابيع. خلال نفس الفترة ، يفقد البالغون عادة 8.5 رطل. من الدهون في حين كسب 3 رطل. من العضلات الهزيل.
الاعتبارات
عند الانتهاء من دائرة Nautilus ، ضع جسمك في وضع منتصب مع ظهرك مستقيم. تجنب التواء وتحريك وزن جسمك أثناء التمارين. والحفاظ على قبضة فضفاضة ومريحة على جميع مقابض الجهاز. سيؤدي إمساك الآلات بإحكام شديدًا إلى زيادة ضغط الدم. أيضا ، تذكر أن تتنفس ببطء ومطرد في جميع التدريبات. أداء كل حركة في نفس الطريقة التي تسيطر عليها.
دائرة العينة
روتينات تدريب نوتيلوس يجب أن تتناوب محطات العمل بين الجزء العلوي والسفلي. في حين توجد اختلافات لا حصر لها ، يمكن أن تبدأ دائرة Nautilus عينة بالعمل على آلة البطن ، تليها رفع الجانبية ، وتمديد الساق ، مضاعفات الصدر المزدوجة ، ومختطفو الورك ، وبعد ذلك العضلة ذات الرأسين والتدريبات ثلاثية الرؤوس.
