عندما يتوسع بطنك بسبب زيادة الوزن ، فإن الدهون المحيطة بالأعضاء الداخلية تتوسع ، وتخلق رواسب دهنية إضافية في الثرب ، وهي رفرفة تشبه الترسبات تكمن تحت عضلات البطن وأمام الأمعاء. إن بطن الأم ليس فريداً للنساء اللواتي ولدن. يمكن لأي شخص - رجل أو امرأة - تطوير هذه الشريحة المعلقة من الدهون التي لا يمكن معالجتها إلا بالتركيز على النظام الغذائي وممارسة الرياضة. فقدان ذلك أمر بالغ الأهمية لصحتك. إن شحوم البطن في الثرب وبقية القسم الأوسط يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني ، وفي النساء ، بعض أنواع السرطان - بما في ذلك سرطان المبيض.
تحديد أولويات الخسارة في بطن المئزر
على الرغم من أن فقدان الدهون باستهداف المناطق غير ممكن - لا يمكنك أن تحرق بطن المريلة ، على سبيل المثال - الدهون التي تتراكم في القسم الأوسط غالباً ما تكون أول ما تخسره مع ممارسة التمارين الرياضية المركزة والنظام الغذائي. نفس الخصائص النشطة الأيضية التي تجعل دهون المريرة - والتي تعرف أيضا باسم الدهون الحشوية - سبب محتمل للمرض يجعل من السهل تحطيمها من الدهون تحت الجلدية ، التي تقع تحت الجلد مباشرة على الوركين والذراعين والفخذين.
أنت تطور دهون البطن بسبب علم الوراثة ، واتباع نظام غذائي رديء ، ونمط حياة مستقر ، وما إذا كنت قد أنجبت أطفالًا - فالولادة تزيد من خطر تخزين الدهون في البطن. وضعك الهرموني يؤثر أيضا عندما و إذا قمت بتطوير بطن المئزر. الرجال هم أكثر عرضة لتخزين الدهون الزائدة في البطن في أي سن. كما تمر النساء سن اليأس ، التحولات الهرمونية تشجع على تطوير الدهون في البطن.
السيطرة على السعرات الحرارية الخاصة بك
نظام غذائي منخفض السعرات يساعدك على خلق عجز يومي من 500 إلى 1000 سعرة حرارية ينتج عنه خسارة آمنة ومستدامة من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. لا تنخفض إلى أقل من 1200 سعرة حرارية ، أو سوف تخاطر بنقص التغذية وفقدان العضلات. قم بتحسين أهدافك إذا كنت لا تستطيع الوصول إليها دون تقليل السعرات الحرارية إلى مستويات غير كافية.
للحفاظ على تناولك في الفحص ، تجنب تناول الوجبات الخفيفة بشكل مفرط ، خاصةً في الأطعمة المصنعة. تجنب إضافة السكر أيضا. ويرتبط الاستهلاك المتكرر للصودا والمشروبات الغازية المحلاة الأخرى بزيادة اكتساب الدهون الحشوية ، وفقاً لدراسة نشرت في مجلة "أوبيسيتي" في عام 2012. كما أن الحلوى ، وحلويات الإفطار المحلاة ، والحبوب ، والكعك ، والكب كيك وغيرها من الحلويات هي أيضاً خارج الطاولة - حرفياً.
ضع وجبات صحية معا
في كل وجبة ، تهدف إلى خدمة البروتين الذي يحتوي على مستويات منخفضة من الدهون المشبعة ، مثل السمك والدجاج بدون جلد والديك الرومي أو اللحم البقري. ابدأ بتناول حصة واحدة على الأقل من الخضراوات الطازجة - وإذا كنت جائعًا بما فيه الكفاية للرجوع لعدة ثوان - فقم بتعبئة الخضار المطهوة على البخار أو المحمصة أو الخام. ينتج الألبان قليل الدسم - على شكل حليب أو جبن أو زبادي - والفاكهة وجبات مغذية خفيفة السعرات الحرارية نسبياً.
استبدال الحبوب المكررة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة ، مع الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني أو الشوفان. وأظهرت دراسة نشرت في عدد عام 2010 من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن زيادة استهلاك الحبوب المكررة كانت مرتبطة بزيادة تراكم الدهون الحشوية ، في حين أن زيادة استهلاك الحبوب الكاملة لم تكن كذلك. انها فكرة جيدة لتخطي الأطعمة المقلية ، والأطعمة مع الصلصات دسم أو الكثير من الجبن والجبن كامل الدسم.
ممارسة لانقاص البطن المئزر
تحقيق الحد الأدنى من 150 دقيقة من القلب معتدلة الكثافة كل أسبوع لمنع البطن الخاص بك من ساحة التوسع أكثر. زيادة إلى حوالي 250 دقيقة أسبوعيا لتفقد وزن كبير ، ويؤكد على الكلية الأمريكية للطب الرياضي. يشمل نشاط Cardio المشي لمسافات طويلة أو الركض أو ركوب الدراجات.
لا تساعد عمليات الجلوس والجرش على فقدان الدهون التي تشكل البطن ، ولكن هذه التمارين تعطيك عضلات أكثر قوة. تدريب القوة جميع المجموعات العضلية الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع يساعدك على خلق نسبة أكبر من العضلات ، الأمر الذي يتطلب المزيد من الطاقة للحفاظ على جسمك. يساعد هذا النسيج الخفيف على زيادة معدل الأيض حتى تتمكن من حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون الحشوية.
