أفضل طريقة لفقدان الوزن هي إجراء تغييرات على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بحيث تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله كل يوم. على الرغم من أنك قد تميل إلى تناول مكملات غذائية إذا كنت تعتقد أن وعود الإعلان الخاصة بها هي خسارة سريعة وسهلة للوزن ، فإن الأدلة المحدودة فقط تدعم هذه المزاعم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم هذه المكملات لا يتم اختبارها أو الموافقة عليها من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. بالنسبة للجزء الأكبر ، لا تقدم حتى أفضل 10 حمية غذائية سوى فوائد هامشية للنساء اللواتي يحاولن إنقاص الوزن. تحقق مع طبيبك قبل اتخاذ أي حبوب الحمية لضمان سلامتهم.
وافقت ادارة الاغذية والعقاقير اورليستات حبوب الحمية
للحصول على حبة إنقاص الوزن دون وصفة طبية والتي وافقت عليها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، لديك خيار واحد - أورليستات. وهو يعمل عن طريق الحد من امتصاص الدهون ، لذلك لن تقوم بامتصاص جميع السعرات الحرارية في الدهون أو زيادة الوزن من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون. ومع ذلك ، ستظل بحاجة إلى الحد من تناول الدهون وتناول طعام صحي ، أو ستصاب بتأثيرات جانبية. يمكن أن يؤثر تناول الأطعمة الدهنية أو الدهنية عندما تأخذ أورليستات على البراز ، مما يتسبب في حدوث سيلان ، وحركة أمعاء دهنية ، وتسرب.
ينصح أورليستات فقط للبالغين الذين لديهم مؤشر كتلة جسم من 27 أو أعلى ، ولا ينبغي أن يؤخذ من قبل هؤلاء على بعض الأدوية. إذا كنت قد خضعت لعملية زرع عضو ، أو إذا كنت تعاني من نقص في الدم أو تناول أدوية الغدة الدرقية ، فيمكن أن تتداخل مع امتصاص هذه الأدوية.
مستخلص الشاي الأخضر
يحتوي مستخلص الشاي الأخضر على قدر كبير من الأبحاث لدعم استخدامه ، ولكن التأثيرات متواضعة للغاية. على سبيل المثال ، فقد الأشخاص الذين تناولوا كبسولتين يوميًا لمدة 8 أسابيع 4 جنيهات إضافية في دراسة نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية في عام 2010. إن المواد المفيدة في الشاي الأخضر والتي تسمى الكاتيكين تعمل مع الكافيين الذي يحتوي عليه لزيادة حرق الدهون والتمثيل الغذائي. مستخلص الشاي الأخضر قد يقلل أيضًا من شهيتك. بعض الآثار الجانبية المحتملة مع استخدام مستخلص الشاي الأخضر تشمل الغثيان ، والإمساك ، وعدم الراحة في البطن ، وتلف الكبد وارتفاع ضغط الدم. يمكنك الحصول على فائدة مماثلة لخسارة الوزن دون الآثار الجانبية عن طريق شرب حوالي أربعة أكواب من الشاي الأخضر في اليوم ، وفقا لدراسة JACN.
استخراج حبة البن الأخضر
مستخلص حبوب البن الأخضر هو مكمل آخر يحتوي على مادة الكافيين ويبدو واعدا لفقدان الوزن ، على الرغم من أن المزيد من البحث ضروري للتحقق من هذه الآثار. قد يساعد على الحد من تراكم الدهون في الجسم. ارتبط تناول هذه المكملات بزيادة في الوزن ، وفقًا لمقالة مراجعة نشرت في أبحاث وممارسات أمراض الجهاز الهضمي في عام 2011. على سبيل المثال ، في دراسة واحدة أشارت في المراجعة ، فقد الأشخاص الذين تناولوا مستخلص حبوب البن الأخضر لمدة 12 أسبوعًا 8 جنيه مقارنة مع أولئك الذين تلقوا العلاج الوهمي.
ومع ذلك ، فإن هذا الملحق يمكن أن يسبب تأثيرات ضارة ، مثل التهابات المسالك البولية والصداع. كبديل ، يمكنك فقط شرب القهوة. قد يساعد تناول كمية معتدلة من القهوة كل يوم الناس على تناول كميات أقل أثناء تناول وجبات الطعام ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Obesity عام 2013 ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. فقط تذكر أن الكافيين في القهوة يمكن أن يسبب الصداع إذا شربت الكثير منه.
يربا ماتي
قد تساعد زبدة يربا في الحد من رواسب الدهون الجديدة ، وفقًا لدراسة نشرت في كيمياء الأغذية في عام 2013 ، وهو أحد الأسباب التي تستخدم في بعض الأحيان في المكملات الغذائية لإنقاص الوزن. محتوى الكافيين من يربا ماتي هو سبب آخر قد يكون مفيدا. يقول الباحثون في دراسة نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية: إن الأشخاص الذين يزيدون من تناول الكافيين قد يجدون أنه من الأسهل تجنب زيادة الوزن. فقط تأكد من الحد من تناول الكافيين بشكل عام إلى ما لا يزيد عن 400 ملليغرام في اليوم الواحد ، لأن الجرعات التي تزيد عن ذلك يمكن أن تسبب العصبية والقيء والعصبية وعدم انتظام ضربات القلب.
مكملات Guarana
قد يكون غوارانا مفيدًا أيضًا في التخسيس ، وغالبًا ما يستخدم مع المكونات الأخرى مع احتمال فقدان الوزن. مثل yerba mate ، قد تكون فوائده الأساسية من كمية الكافيين التي يحتوي عليها. في دراسة نشرت في مجلة التغذية والتغذية البشرية في عام 2001 ، ساعد مزيج من يربا ميت ، غرانا وعشب يدعى داميانا على تأخير إفراغ المعدة بحيث شعر المشاركون لفترة أطول. كما ساعد على زيادة فقدان الوزن بنحو 11 رطلاً على مدار 45 يومًا من الدراسة.
استخراج الفاصوليا البيضاء
قد يحد الملحق الذي يحتوي على مستخلص حبوب الكلى البيضاء من كمية الكربوهيدرات التي يمتصها جسمك ويساعدك على إنقاص الوزن ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الدولية للعلوم الطبية في عام 2007. فقد الأشخاص الذين تناولوا هذه المكملات أكثر من 6 جنيهات خلال الدورة. من الدراسة لمدة 30 يومًا. بالطبع ، إذا اتبعت حمية منخفضة الكربوهيدرات ، فإن هذا المكمل لن يحدث فرقا كبيرا في وزنك كما يفعل بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظاما غذائيا أعلى من الكربوهيدرات.
الآثار الجانبية المحتملة لملاحق مستخلص حبوب الكلى البيضاء تشمل انتفاخ البطن ، الإمساك ، البراز الناعم والصداع. وهناك خيار آخر يتمثل في تضمين المزيد من الوجبات التي تحتوي على الفول في نظامك الغذائي ، لأن أولئك الذين يأكلون الفول يزنون أقل من أولئك الذين لا يأكلون ، حسب دراسة نشرت في دورية الكلية الأمريكية للتغذية عام 2008.
Pyruvate ملاحق
تناول مكملات Pyruvate قد يسبب زيادة طفيفة جدا في نتائج فقدان الوزن. الأشخاص الذين تناولوا Pyruvate خسروا ما يقارب 2 باوند إضافي في تحليل لست دراسات منشورة في المراجعات النقدية لعلوم الأغذية والتغذية في عام 2014. تميل الآثار الجانبية المحتملة لبيروفيت إلى أن تكون خفيفة نسبياً وتشمل الانتفاخ والإسهال والغاز ، بالإضافة إلى انخفاض محتمل في البروتين الدهني عالي الكثافة أو مستويات الكوليسترول "الجيدة".
حمض لينوليك مقترن
يتم خلط النتائج في دراسات مكملات حمض اللينوليك المقترنة والتغييرات في تكوين الجسم. زاد الناس من كتلة الجسم النحيلة من خلال أخذ CLA لمدة 12 أسبوعًا في دراسة نشرت في دورية التغذية عام 2007. وفي دراسة أخرى نشرت في عام 2009 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، ساعدت هذه المكملات في تخفيف الوزن ، حيث خسر المشاركون متوسطًا. من حوالي 3 أرطال خلال الأسابيع ال 16 الأولى من المكملات ، لكنها لم تزيد كتلة الجسم النحيل. بعض الأشخاص الذين يتناولون CLA يعانون من اضطراب في المعدة أو الإمساك أو الإسهال أو ألم البطن.
بيكولينات الكروم الثلاثي
ووفقًا لدراسة نُشرت في عام 2008 بعنوان "تكنولوجيا ومداواة السكري" ، فقد تساعد مكملات الكروم بيكولينات في الحد من الجوع والرغبة الشديدة ، مما يجعل من الأسهل عليك تناول كميات أقل من الطعام وفقدان الوزن. يبدو أن احتمال زيادة فقدان الوزن محدود ، مع نشر تحليل تلوي في مراجعات السمنة في 2013 مشيرة إلى أن المشاركين في الدراسة فقط خسروا ما معدله حوالي 1 باوند خلال الدراسات المشمولة ، والتي تراوح طولها من 8 إلى 26 أسابيع. قد يسبب الكروم تأثيرات جانبية بما في ذلك الغثيان والقيء والدوار والخلايا والامساك والصداع والضعف والبراز المائي.
مكملات الشيتوزان
الشيتوزان هو نوع من الألياف الموجودة في قشريات القشريات ، مثل الجمبري وسرطان البحر ، والتي قد تساعد في الحد من امتصاص الدهون. وجد تحليل 14 دراسة استمرت 4 أسابيع على الأقل في الشيتوزان وفقدان الوزن المنشورة في مراجعة السمنة في عام 2005 أن المشاركين في الدراسة خسروا ما معدله حوالي 4 جنيهات باستخدام هذا الملحق ، لذلك ليس من المرجح أن يؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من الوزن. . وتشمل الآثار السلبية المحتملة المرتبطة الشيتوزان عسر الهضم ، وحرقة ، والإمساك ، والغثيان ، والنفخ وانتفاخ البطن. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية من المحار عدم تناول الشيتوزان لأنها مصنوعة من قشريات القشريات.
