عندما يكون لديك شهية صحية ، من السهل تناول ما يكفي من الغذاء والمغذيات لدعم الوزن المثالي. ولكن إذا كنت لا تحب الطعام باستمرار ، فقد ينخفض وزن الجسم بمرور الوقت. عدم الحصول على جميع العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي تحتاج إليها يمكن أن يسبب الضعف ، والتعب والحصانة للخطر. العقاقير الطبية والمرض والشيخوخة وسوء التغذية والاكتئاب والضجر كل ما قمع شهيتك. مهما كان السبب الجذري ، يمكن أن تساعدك الاستراتيجيات البسيطة على الشعور بالجوع بما فيه الكفاية لأكل ما تحتاجه لتبدو بصحة جيدة.
أسباب ضعف الشهية
تحدث إلى طبيبك حول الأسباب الجذرية المحتملة لفقدانك للشهية. بعض العقاقير التي تستلزم وصفة طبية وعلاجات الأمراض تغير طريقة طعم الطعام حتى لا تكون وجباتك جذابة. المضادات الحيوية ، على وجه الخصوص ، بطيئة الهضم ، لذلك كنت تشعر بالطول لفترة أطول. العلاج الكيماوي قد يسبب الغثيان ويقلل من رغبتك في تناول الطعام. حتى مسكنات الألم بدون وصفة طبية يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات هضمية. بعض أمراض القلب ومدرات البول قد تكون هي السبب أيضا.
لا تتوقف أبدًا عن تناول أي دواء بدون استشارة طبيبك. يمكنك مناقشة الأعراض والأدوية البديلة المحتملة التي قد يكون لها تأثير سلبي أقل على استمتاعك بالطعام.
في بعض الأحيان ، لا يكون العلاج هو العلاج ، ولكن المرض نفسه هو الذي يضعف شهيتك. يمكن أن يؤثر قصور القلب الاحتقاني وأمراض الرئة والسرطان على رغبتك في تناول الطعام ، مثل الألم الشديد والاكتئاب.
من الممكن أيضا أن نقص المغذيات قد يغير شهيتك. تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن المكمل بالزنك عند وجود نقص قد يحفز الشهية ، كما هو موضح في مقالة 2011 في براءات الاختراع الأخيرة في الأغذية والتغذية والزراعة. المكملات الزنك ليست صحيحة للجميع ، ولكن.
تناول الطعام بطريقة غير تقليدية
لا يجب أن تكون الوجبات هي المربعات الثلاث التقليدية في اليوم. جرب تناول كميات صغيرة خمس أو ست مرات في اليوم ، حتى لا تشعر أبدا بالإرهاق من الطعام الزائد. على سبيل المثال ، تناول وجبة خفيفة طوال اليوم على قطعة من الحبوب الكاملة مع الجبن واللبن مع الفواكه الطازجة والبيض المسلوق مع شريحة من الخبز المحمص ونصف من ساندويتش الديك الرومي على خبز القمح الكامل والجزر وعصي الفلفل مع الحمص والصغيرة وعاء من الجرانولا مع الحليب قبل النوم. أكل ما كنت جائع ، وليس ما هو متوقع في وجبات محددة. لدينا بقايا لحوم البقر الحساء لتناول الإفطار ، ودقيق الشوفان لتناول طعام الغداء أو عجة لتناول العشاء.
قد ترغب في تقليل الخضار الغنية بالألياف والخلايا ، مثل البروكلي والملفوف ، لأنها قد تجعلك تشعر بالشبع قبل تناولك لسعرات حرارية كافية. قد تجعلك الأطعمة المقلية دهنيًا تشعر بالسرعة الكاملة أيضًا ، ولكن لا توجد حاجة للحد من معظم الأطعمة التي تحتوي على الدهون ، لأنها ستوفر المزيد من السعرات الحرارية لكل جرعة من معظم الأطعمة الأخرى.
اشربي السوائل قبل 30 دقيقة على الأقل من الجلوس لتناول الطعام لأنها تملأك بسرعة. قد تجعلك المشروبات الغازية تشعر بالانتفاخ ، الأمر الذي قد يخفف من رغبتك في تناول الطعام ، ولكن إذا كنت تستخدمها لمحاربة الغثيان ، يمكنك رشفة الطعام ببطء بين الوجبات بدلاً من شربها مع الأطعمة. اشربي ما يكفي بين الوجبات للتأكد من أنك مرطّب بشكل كافٍ ، لأن الجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على شهيتك.
جعل الوجبات المناسبة
إن طهي الطعام للناس أو السماح لهم بالطهي لك ولجعل الأطعمة التي تستمتع بها قد يساعدك على الاستمتاع بالوجبات أكثر. إذا كان الطهي لواحد يجعلك تشعر بعدم الحماس تجاه الأكل ، فبإمكانك القيام بذلك في وقت الطعام. الأكل مع العائلة أو الأصدقاء يخلق الطاقة حول وقت الطعام الذي يحفز شهيتك. احضر وجبة طعام منتظمة في كنيسة أو مركز اجتماعي ، وادع صديقًا لتناول الغداء أو عرض لطهي العشاء لأطفالك.
يمكن ممارسة الضوء أيضا تحفيز شهيتك. على سبيل المثال ، قد يكون المشي لمسافة قصيرة قبل الوجبات كافياً لزيادة رغبتك في تناول الطعام. مع مرور الوقت ، قم ببناء القدرة على التحمل حتى تستمتع بالمزيد من المشي أو النشاط المكثف لتعزيز صحتك.
جعل الغذاء أكثر جاذبية
يمكن أن تؤدي محاولة وصفات جديدة إلى إثارة الاهتمام بالطعام. أيضا ، النظر في ما إذا كان الطعام الذي تتناوله هو ببساطة لطيف جدا. يمكن لزيت الزيتون والخل والثوم والبصل والأعشاب الطازجة والتوابل اللاذعة - مثل القرفة والكركم والزنجبيل - أن يضيفوا مجموعة متنوعة من الأطعمة ومناشدين لوجباتك.
إذا كان الطعام طعمًا معدنيًا ، فانتقل إلى الطهي في الأواني الزجاجية وتناول الطعام باستخدام الأواني البلاستيكية. يمكن أن تكون الروائح معطلة إذا كنت عرضة للغثيان ، لذلك اذهب إلى عناصر درجة حرارة الغرفة الباردة أو التي تعطي رائحة أقل. كما يمكن أن يؤدي دخان السجائر والتدخين إلى تثبيط ذوقك ورغبتهم في تناول الطعام ، لذلك يجب تجنب ذلك كلما أمكن ذلك.
