الاعتلال العصبي هو تلف عصبي يمكن أن يؤدي إلى الألم أو التنميل أو الوخز. عادة ما تسبب الإصابة أو نقص الفيتامينات هذه الحالة. وفقا ل MayoClinic.com ، فإن عددا من الحالات الطبية ، بما في ذلك مرض السكري ، قد يؤدي إلى اعتلال الأعصاب في القدم. يمكن أن تساعد التمرينات على تخفيف الألم من هذه الحالة.
نطاق الحركة
مجموعة من تمارين الحركة تساعد على تحفيز توصيل الأعصاب وتداولها إلى المناطق المصابة. يتم تنفيذ مجموعة من تمارين الحركة في المفاصل. على سبيل المثال ، سوف تقوم مجموعة من تمارين الحركة للقدم بتدوير مفصل الكاحل. الجلوس على كرسي ، ورفع القدم المصابة والدائرة في حركة عقارب الساعة ، ثم حركة عكس عقارب الساعة. كرر هذه الدورة المشتركة بين خمس إلى عشر مرات في كل اتجاه.
تمارين منخفضة التأثير
المشي وركوب الدراجات الثابتة والسباحة هي تمارين ذات تأثير منخفض يمكن أن تساعد في الحد من المضاعفات والألم من اعتلال الأعصاب في القدم ، وفقا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية ، ويمكن أن تزيد من قوة العضلات والتنسيق. عندما تمشي ، أبقي الحوض مدسوسًا قليلاً أسفل وأسفلت عضلات البطن نحو قاعدة العمود الفقري. المشي مسافات قصيرة في البداية ، وزيادة المسافة والمدة تدريجيا. عند ركوب الدراجات أو السباحة ، استخدم وظيفة مفصل الكاحل الكامل ، وعمل المفصل للمساعدة في منع أو تقليل التصلب والألم.
اصبع القدم تمارين التنصت
اجلس على كرسي مع كعبك على الأرض. يمكن أن تلمس قدميك أو تفصلهما عن مسافة الوركين بعيدًا عن بعضهما. ارفع أصابع قدميك عن الأرض ، ثم اخفضها ، مما يخلق حركة تنصت. كرر هذا التمرين بين 15 و 20 مرة. هناك اختلاف آخر هو وضع كعبك معًا ، ثم ارفع أصابعك عن الأرض لأعلى مستوى ممكن. أدر قدميك إلى الخارج ، بحيث يمكنك إنشاء شكل "V" مع كعبك لا يزال يلمس الأرض. المس أصابع يديك على الأرض ، ثم ارفعها مرة أخرى ، وأجمعها معًا ، ثم المسها على الأرض مرة أخرى. كرر هذا التسلسل بين خمس إلى عشر مرات.
يجلس الساقين المؤشرات
اجلس على كرسي مع ظهرك مستقيمة ، ركبتيك معًا. ارفع قدمك اليمنى عن الأرض ، واستعد ركبتك اليمنى في نفس الوقت. وجه أصابعك في المسافة. عقد الساق على التوالي ، وجه أصابعك نحو جسمك في المرن العميق. ضع دائرة حول مفصل الكاحل في اتجاه عقارب الساعة ، ثم قم بعكس اتجاه عقارب الساعة خمس مرات. اخفض قدمك اليمنى إلى الأرض وكرّر التمرين بقدمك اليسرى.
