الكرياتين هو حمض أميني يمكن أن يحصل عليه الجسم بإحدى الطرق الثلاث: من خلال الأطعمة الغنية بالكرياتين مثل الأسماك واللحوم الحمراء واللحوم البرية. إنتاج البنكرياس أو الكبد أو الكليتين. أو المكملات الغذائية المتقدمة صناعيا. يرتبط مكملات الكرياتين بعدد من الآثار الجانبية ، بما في ذلك الإحساس بالوخز الذي قد ينتج عن التشنج العضلي أو حالة أكثر خطورة تعرف باسم متلازمة المقصورة. إذا كنت تستخدم مكملات الكرياتين وتجرب الإحساس بالوخز أو الحرق في بشرتك ، فاطلب العناية الطبية الفورية.
تشنجات العضلات
قد يؤدي استخدام مكملات الكرياتين إلى الشعور بوخز في العضلات التي قد يسببها الكرياتين الإضافي للتشنج أو يصبح ضعيفًا على نحو غير عادي إلى سلالات أو تمزقات. يشير موقع MayoClinic.com إلى أن هذا التأثير على العضلات قد يكون أقل بسبب الكرياتين الإضافي وأكثر إلى سمعة كرياتين كمنشئ كتلة العضلات الهزيل. الكرياتين هو مكمل شعبي بين الرياضيين الذين قد يمارسون تمرينات أطول وأقسى من المعتاد أثناء الكرياتين ، مما يؤدي إلى تشنجات أو سلالات العضلات. ويعتقد هؤلاء الرياضيون أن المكملات ستساعدهم على أن يصبحوا أكثر عضلية ورياضيًا. وفقا ل MayoClinic.com ، تدعم الدراسات السريرية فكرة أن الكرياتين قد يزيد من كتلة العضلات ولكن ليس أنه يحسن القدرة على التحمل الرياضي.
متلازمة المقصورة
في حالات نادرة ، تسبب مكملات الكرياتين حالة طوارئ طبية تعرف باسم متلازمة المقصورة. في هذه الحالة ، يؤدي التورم داخل النسيج العضلي للساق أو الذراع إلى تراكم الضغط الذي يؤدي إلى قطع الدم والأكسجين عن الطرف المصاب. سيشعر الفرد المصاب بمتلازمة الحجرات بشعور بالوخز والوخز في الجلد الذي يغطي العضلات ، فضلاً عن الألم الشديد والشعور بالضيق غير المريح والخدر أو الشلل المحتمل. يجب التعامل مع متلازمة الحجرة جراحيا في أقرب وقت ممكن لتجنب تلف الأنسجة لا رجعة فيها إلى الطرف.
توصيات الجرعة
إذا اخترت أن تكمل بانتظام مع الكرياتين ، فإن المركز الطبي لجامعة ماريلاند يقول أن 2 جرام من الكرياتين أحادية الهيدرات التي تؤخذ يوميا هي جرعة آمنة للبالغين. بعض الرياضيين يتناولون جرعات أكبر من الكرياتين يومين إلى خمسة أيام قبل حدث رياضي - 5 غرامات من الكرياتين مونوهيدرات تصل إلى أربع مرات يوميا - ولكن لا يوجد دليل علمي يثبت أن مستوى الجرعة آمن للاستخدام المنتظم ، أو للناس لا تشارك في النشاط البدني الشاق. لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها ، ولا تعطي ملاحق الكرياتين للأطفال أو المراهقين.
الاعتبارات
لا تخضع مكملات الكرياتين للتنظيم من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. هذا يعني أن أي حبوب أو أقراص كرياتين قمت بشرائها لم يتم فحصها للتأكد من فعاليتها أو نقائها أو سلامتها. إلى جانب الوخز ، قد يؤدي تناول الكرياتين التكميلي إلى زيادة الوزن والإسهال وارتفاع ضغط الدم والكلى أو الكبد. قد يتداخل أيضًا مع وظيفة الأدوية مثل مدرات البول ، البروبينسيد ، السيميتيدين والعقاقير المضادة للالتهاب غير الستيرويدية مثل الأيبوبروفين والنابروكسين. تحدث مع طبيبك عن المخاطر المحتملة قبل استخدام الكرياتين.
