الفيتامينات ليست حبوب سحرية تظهر النتائج فورًا بعد البدء في تناولها. في الواقع ، غالباً ما تكون النتائج بطيئة وبطيئة ، لذا يفشل الكثيرون في إدراك أنهم يتحسنون. سيساعدك الاهتمام بالتغييرات في جسمك على فهم ما إذا كانت الفيتامينات التي تتناولها تعمل أو ما إذا كنت تحتاج إلى ضبط الجرعة أو التحول إلى علامة تجارية أو مجموعة مختلفة.
الخطوة 1
قم بعمل قائمة بأية أعراض لديك. قد يشمل ذلك نقص الطاقة ، جفاف الجلد ، نزلات البرد المتكررة أو ضعف الشعر والأظافر. يمكنك استخدام مجلة لتتبع الأعراض التي تواجهها عند بدء تناول الفيتامينات وملاحظة مدى خطورة الأعراض ، سواء تغيرت شدتها أو بقيت ثابتة وإذا ظهرت أعراض جديدة. عندما تبدأ بتناول الفيتامينات ، لاحظ أي تحسينات أو تغييرات تواجهك.
الخطوة 2
لاحظ التغييرات العاطفية والمزاجية كذلك. على سبيل المثال ، وفقًا لموقع الويب الخاص بمجلة "Psychology Today" ، تعد فيتامينات "ب" ضرورية لمحاربة الاكتئاب والحفاظ على مزاج جيد. كما يبدو أنها تساعد في درء قضايا الصحة العقلية الأخرى. كما تؤثر الفيتامينات B في مستويات الطاقة. إذا لاحظت فرقا كبيرا بعد تناول الفيتامينات لبضعة أسابيع ، ستعرف أنها تعمل.
الخطوه 3
اختبر دمك لنقص الحديد وفيتامين. يمكن لطبيبك أن يوصي بسلسلة من الامتحانات أو تقدير أوجه القصور ، بناء على الأعراض. عندما تبدأ بتناول الفيتامينات لهذه المشكلة بالتحديد ، لاحظ التغييرات التي تحدث. أجرى اختبارًا آخر بعد أربعة إلى ستة أشهر للتحقق من أن الأرقام الخاصة بك قد ارتفعت وأن هناك نقص في العوز.
الخطوة 4
ابحث عن التغييرات الخارجية. إذا كنت تحاول إصلاح الشعر الهش أو المسامير الضعيفة باستخدام مستحضرات التجميل والجمال ولكن لم يحالفك الحظ ، قد يكون سبب المشكلة هو نقص الفيتامينات. إذا أصبح شعرك أكثر نعومة وألمع ، وأظافرك تتوقف عن الانكماش بانتظام ، قد يكون هذا مؤشرا جيدا على أن جسمك الآن يحصل على ما يكفي من الفيتامينات لإبقاء جسمك يعمل - وينظر - في أفضل حالاته.
