إن الاستلقاء على الأريكة للسماح لظهرك بالتعافي من الإصابة ليس هو دائمًا أفضل استراتيجية للشفاء. ممارسة ، بما في ذلك أمراض القلب ، يمكن أن يكون في كثير من الأحيان أفضل دواء لجرح الظهر. بالطبع ، يعتمد نوع التمرين الذي تختاره حقًا على مدى الإصابة. يجب عليك مسح خطط التمرين مع طبيبك ، والتوقف إذا شعرت بالألم - وخاصة الألم الكهربائي أو إطلاق النار في ظهرك. ممارسة تمارين القلب ، مثل المشي ، عادة ما تكون جيدة. لكن هذا ليس خيارك الوحيد.
لماذا كارديو أمر مهم
ستستفيد من ضخ قلبك وعضلاتك الكبيرة أثناء جلسة القلب. هذا يساعد على زيادة تدفق الدم ، مما يساعد على توصيل المواد الغذائية إلى العضلات والمفاصل العاملة ، وكذلك إلى المواقع المصابة ، بما في ذلك ظهرك.
يحرق القلب السعرات الحرارية ، مما يساعدك على الحفاظ على وزنك ، أو حتى تفقد بعض الوزن. يعد الحفاظ على هذا الوزن أمرًا مهمًا لأن السمنة وألم أسفل الظهر لديهما علاقة ارتباط عالية ، وأظهر استعراضًا للبحث الذي نشر في عدد 2010 من المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة.
إذا كنت تشعر بالألم أثناء التمرين ، توقف. مصدر الصورة: Dirima / iStock / Getty Images كما يعزز Cardio إنتاج قاتلات الألم الطبيعية ، Endorphins.
بالطبع ، إذا كان لديك عصب مقروص ، أو قرص منكسر أو كسر ، فسوف تحتاج إلى التمرين ببطء وبإشراف طبيبك. تسبب بعض الإصابات الخلفية قيودًا في الحركة وقد يتم علاجها بشكل أفضل. ومع ذلك ، لا تدع الخوف يمنعك من التحرك إذا قال المعالجون الخاصون بك أنها ستكون مفيدة لك.
تذكر أن القلب ليس خطة علاجية شاملة. وتشمل التدريب المرونة وقوة العمل لدعم العضلات التي تدعم العمود الفقري ، توصي الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام.
اختر منخفض التأثير
يمكن أن يفاقم الإجراء الجروح آلام الظهر ، لذلك عادة ما تكون ممارسة عالية التأثير مثل الجري أو تلك التي تشمل القفز. بدلاً من ذلك ، اختر القلب المدعوم ذو التأثير المنخفض.
التمارين الرياضية في حمام السباحة ، سواء كانت دورات السباحة مع الزحف أو الظهر ، التمارين الرياضية المائية أو المشي بالماء ، تدعم بعض وزنك وقد تسمح لك بممارسة التمارين بشكل مريح. الماء هو أيضا مصدر للمقاومة ، والتي يمكن أن تساعدك على تقوية العضلات الضعيفة.
توفر لك حلقة مفرغة سطحًا فسيحًا وهادئًا. ائتمان الصورة: Ancika / iStock / Getty Images قد يكون المشي أمراً عادياً ، ولكنه في الحقيقة أحد أفضل الطرق للتحرك عندما يكون لديك ألم في الظهر أو إصابة. أظهرت دراسة نُشرت في إعادة التأهيل السريري في عام 2013 أن ستة أسابيع من المشي مرتين في الأسبوع بوتيرة قوية كانت فعالة كبرنامج تعزيز في تحسين الوظيفة لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة. تم تعيين المشاركين 52 إما مشي المشي أو روتين تعزيز القياسية.
يمكن أن يكون ركوب الدراجات أيضًا خيارًا مناسبًا منخفض التأثير. يمكنك اختيار دراجة ثابتة لتقليل فرص حدوث حادث مؤلم. اعتمادًا على طبيعة الإصابة ، قد تنفد الدراجات المستقيمة لأن موضع الميل إلى الأمام يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم. ولكن ، الدراجة الراكدة تدعم عمودك الفقري وتسمح لك بدواسة بقوة لرفع معدل نبضات قلبك.
يمكنك أيضا استخدام المدرب بيضاوي الشكل للحصول على ضخ قلبك. إن القضبان الانزلاقية تدعم وزن جسمك حتى تحصل على حركة تشبه الركض ، بدون كل التأثير.
