التدريب الدائري هو وسيلة رائعة للرجال للوصول إلى أي هدف لياقة بدنية قد يكون لديهم. يمكن تعريف التدريب الدائري كسلسلة من التمارين التي تتم بدون راحة. يمكن للدوائر أن تساعد في فقدان الوزن ، ومكاسب قوة الانفجار ، وبناء القدرة على التحمل ، والاستفادة من المرونة. فيما يلي ثلاث دوائر لمساعدتك في الوصول إلى هدف لياقتك.
وزن الجسم / المرونة
تساعد دوائر الجسم في المرونة وتعزيز السرعة. مصدر الصورة: Comstock / Comstock / Getty Images إذا كان هدفك هو الحصول على المرونة والسرعة ، قم بإجراء هذه الدورة ثلاث مرات في الأسبوع. ضرب كل تمرين لمدة 30 ثانية دون راحة. بمجرد اكتمال الدائرة ، استرح دقيقة واحدة ونصف. كرر الدارة مرة أخرى. ترتد ذهابا وإيابا بين الجزء العلوي من الجسم وحركات الجسم السفلى. وتتكون الدائرة من القرفصاء ، pushups ، الطعنات ، سحب ، القفزات القفزات ، الانخفاضات ، يقفز القفز ، الجرش.
دائرة الأوزان
سوف تبني دائرة الوزن قوة ونبرة جسمك. ائتمان الصورة: IT Stock / Polka Dot / Getty Images إذا كان هدف لياقتك هو تطوير القوة وتقليل اللياقة البدنية ، قم بإجراء هذه الدورة ثلاث مرات في الأسبوع. يجب أن يتم كل تمرين لـ 12 تكرار بدون أي راحة بين الحركات. مرة واحدة اكتمال الدائرة ، والراحة لمدة دقيقتين وتكرار. التدريبات هي تجعيد الساق ، الصحافة العسكرية ، القرفصاء الأمامية ، تجعيد الشعر ، القرفصاء عرافة ، الصفوف العالية ، يتقرفس الانقسام ، وتمتد ثلاثية الرؤوس.
التحمل / فقدان الوزن
جهاز الجري هو مفتاح في دائرة التحمل. مصدر الصورة: كريس كلينتون / Digital Vision / Getty Images إذا كان هدف لياقتك هو بناء القدرة على التحمل أو فقدان الوزن ، قم بإجراء هذه الدورة ثلاث مرات في الأسبوع. ينبغي الانتهاء من الدائرة بأقل قدر ممكن من الراحة بين التمارين. المقياس الجيد سيكون دقيقتين من العمل ثم 30 ثانية من الراحة. الحركات هي تشغيل حلقة مفرغة ، وتسلق الدرج ، يقفز مقاعد البدلاء ، يمشي الاندفاع ، burpees ، والقفزات الاندفاع.
الاعتبارات
كما هو الحال مع أي برنامج للتمرين ، استشر الطبيب قبل البدء. يختلف كل نوع من أنواع الجسم ، لذلك يجب تعديل المبتدئين من خلال تقصير أوقات التمرين وإضافة أوقات الراحة. مستويات اللياقة البدنية المتقدمة يجب أن تعمل على إطالة أوقات التمرين وتقليل أوقات الراحة. كلما استمرت في العمل في الدوائر ، أصبحت أسهل. تأكد من ضبط أوقات العمل والراحة أثناء التنقل.
