يقول موقع Atkins على الويب إنه من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن الطور التحفيزي لمدة أسبوعين من الحمية الغذائية يمثل حمية Atkins الكاملة. الاستقراء ، أو المرحلة 1 ، هي واحدة فقط من أربع خطوات مصممة لتسريع فقدان الوزن أولاً ، ثم للحفاظ على فقدان الوزن وأخيراً للحفاظ على وزنك المثالي. النظام الغذائي الأولي من المرحلة الأولى الذي يستمر لمدة 14 يومًا يساعدك على البدء.
غرض
الغرض من المرحلة الأولى هو جعل جسمك يتحول من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة لحرق الدهون للحصول على الطاقة - كل من الدهون في الجسم وما تستهلكه. جسمك يحول الكربوهيدرات إلى الجلوكوز أو السكر. يقول آتكينز أن جسمك سوف يبحث عن مصدر بديل للطاقة إذا لم يكن قادرًا على تزويد نفسه بالجلوكوز لأنك لم تعطيه أي شيء ، أو على الأقل ليس كافيًا لإبقائه مستمراً.
قواعد
أهم قاعدة للخطة الحثية التي مدتها 14 يومًا هي تقييدك لـ 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. هذا لا يعني أنه يمكنك الحصول على لقمة من المعكرونة ثم تناول اللحوم الحمراء لتوازن وجباتك. يقول موقع أتكينز إن الخضراوات "الأساسية" يجب أن تكون مسؤولة عن 12 إلى 15 من الكربوهيدرات في اليوم. وتشمل هذه الخضراوات سلطة ، مثل الخيار ، جليد ، والخس ، والفجل ، والفطر والكرفس. ويقتصر خلع الملابس على ملعقة كبيرة من زيت القرطم أو زيت الكانولا أو زيت الزيتون أو زيوت البذور أو زيوت الجوز لكل وجبة. قواعد أخرى تشمل عدم تخطي وجبات الطعام والتوجه لأربع إلى خمس وجبات صغيرة في اليوم. شرب ثمانية أوقية 8. أكواب من الماء يوميا.
المدة الزمنية
وفقا لأتكينز ، ينبغي أن يستغرق ما يقرب من أسبوعين لبدء تشغيل الجسم في حرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات. يمكنك الانتقال إلى المرحلة الثانية بسرعة أكبر أو البقاء في مرحلة الحث أكثر من 14 يومًا إذا اخترت ذلك. إذا كنت لا تريد أن تفقد قدرًا كبيرًا من وزنك وأنت تفعل ذلك بسرعة ، فيمكنك الانتقال. فقط تأكد من أنك قد بدأت في حرق الدهون للحصول على الطاقة. يقول أتكينز أن الدليل على ذلك هو فقدان رطلان على الأقل. إذا كنت بحاجة إلى فقدان قدر كبير من الوزن ، يمكنك البقاء في مرحلة الـ 14 يومًا. يقول أتكينز أنه لا توجد مخاطر على البقاء على النظام الغذائي الحثي إلى أجل غير مسمى ، ولكنك ستحتاج في النهاية إلى إضافة الكربوهيدرات مرة أخرى إلى نظامك الغذائي بشكل تدريجي حتى تعرف عدد الكربوهيدرات التي يمكن أن يتحملها جسمك دون اكتساب الوزن. يمكنك استخدام هذه المعرفة للحفاظ على وزنك المثالي.
آثار جانبية
يحذر موقع The-Atkins-Diet.info من أن الأمر سيستغرق ما يصل إلى أسبوع حتى يترك السكر نظامك. هذا قد يؤدي إلى الصداع والشعور غامض ، وكذلك الإسهال أو الغثيان. يقول موقع Atkins Diet Advisor إنك قد تعاني أيضًا من النزيف ، أو الإمساك إذا كنت تبخن السوائل. كل هذه الأعراض يجب أن تكون قصيرة الأجل.
النتائج
يتوقع The-Atkins-Diet.info أنك سوف تسقط 10 في المئة من فقدان الوزن المطلوب خلال هذه الفترة 14 يوما. يقول أتكينز أنه بمجرد أن تبدأ في الخسارة ، يجب أن تخرج الجنيه بسرعة.
