المعادن مثل المغنيسيوم تلعب دورا هاما في جسم الإنسان ، على الرغم من أنك تحتاج فقط إلى كمية صغيرة نسبيا منها للحصول على صحة مثالية - أقل من نصف جرام يوميا. إذا كنت تشرب القهوة ، قد لا تمتص المغنيسيوم بكفاءة ، مما قد يؤدي إلى نقص المغنيسيوم. يمكن مواجهة هذا عن طريق استهلاك المزيد من المغنيسيوم كل يوم ، ولكن يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل اتخاذ أي نوع من المكملات المغنيسيوم.
المغنيسيوم والصحة
يحتوي جسمك على 25 جرامًا تقريبًا من المغنيسيوم ، معظمها موجود في الهيكل العظمي. يمكن العثور على غالبية المغنيسيوم المتبقية في عضلاتك وداخل خلايا أخرى. المغنيسيوم مهم لتحويل الكربوهيدرات والدهون إلى أشكال الطاقة التي يمكن للخلايا أن تستخدمها ، كما أنه مهم للغاية لصنع الدنا والبروتينات الجديدة. من الناحية الهيكلية ، فإن المغنيسيوم مهم لصحة عظامك وخلاياك. كما ينظم وظيفة العضلات والأعصاب لأنه يؤثر على مستويات المعادن الأخرى داخل خلاياك.
مستويات القهوة والمغنيسيوم
شرب القهوة يمكن أن يؤثر على مستويات المغنيسيوم في جسمك. عندما تشرب القهوة ، ينخفض امتصاص الأمعاء للمغنيسيوم. على الرغم من أن القهوة لا تستنزف المغنيسيوم مباشرة من جسمك ، فإن انخفاض امتصاص المغنيسيوم يمكن أن يسبب فقدان جسمك للمغنيسيوم تدريجيًا ، مما قد يؤدي إلى نقص المغنيسيوم. كلما شربت المزيد من القهوة ، كلما قل كمية المغنيسيوم التي تستوعبها الأمعاء. يصبح هذا الأمر أكثر أهمية مع تقدمك في العمر ، حيث أن امتصاص المغنيسيوم يتناقص عادة مع تقدم العمر.
علامات نقص المغنيسيوم
إن نقص المغنيسيوم يمكن أن يقلل من قوة عظامك ويؤدي أيضًا إلى تعطيل العمليات الخلوية الأخرى التي تتطلب المغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل مستويات المغنيسيوم المنخفضة من كمية الكالسيوم في جسمك. ومن العلامات الأخرى لنقص المغنيسيوم: الإثارة ، القلق ، التنفس السريع ، الهزات أو التشنجات العضلية ، عدم انتظام ضربات القلب ، انخفاض ضغط الدم ، اضطرابات النوم ، ضعف نمو الأظافر ، الغثيان والقيء ، الارتباك والنوبات.
علاج او معاملة
إذا كنت تشرب القهوة وكنت قلقًا بشأن نقص المغنيسيوم ، فإن أبسط طريقة هي تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم. البقوليات ، الحبوب الكاملة ، جوز البرازيل ، دقيق فول الصويا ، دبس السكر ، الخضار الورقية الخضراء ، اللوز ، القرع ، بذور القرع ، الجوز الأسود والكاجو كلها مصادر جيدة للمغنيسيوم. يمكنك أيضا الحصول على المغنيسيوم من الفول السوداني ودقيق الشوفان والنخالة والموز والبطاطا المخبوزة مع الجلد عليها. يمكن أيضا تناول مكملات المغنيسيوم لتصحيح نقص المغنيسيوم ، ولكن يجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل أخذ المغنيسيوم أو أي نوع آخر من المكملات.
