على الرغم من عدم وجود دليل على أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من منحنى العمود الفقري الشجري ، فلا يوجد أي دليل يثبت وجود أي موانع بين التمارين والجنف. وقد وجدت معظم الدراسات أن مرضى الجنف يمكنهم المشاركة في الألعاب الرياضية بنفس قوة أقرانهم غير المتأثرين ، باستثناء فترة وجيزة من التعافي بعد الجراحة. ينصح المرضى غير الجراحيين بممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتمرين في الدعامة إذا كانوا يستخدمون واحدة. يمكن أن يمنحك الطبيب توصية أكثر تحديدًا استنادًا إلى حالتك المحددة ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب على الأشخاص المصابين بالجنف تجنبها ، أو على الأقل الحذر من ذلك.
نموذج ضعيف
بغض النظر عن التمارين التي تقوم بها ، من المهم أن تتعلم الشكل المناسب. هذا يسمح لك بالحفاظ على وضع مستقيم يدعم جسمك بشكل صحيح بدلاً من الميل لجانب واحد ببساطة لأن ذلك هو الطريقة التي يوضع بها جسمك بشكل طبيعي. يمكن أن يؤدي سوء الشكل إلى حدوث خلل في العضلات وتلف الأعصاب ويمكن أن يؤدي إلى زيادة ألم ظهرك. عند ممارسة التمارين الرياضية بدون مدرب ، اعمل أمام المرآة وسعيًا للحفاظ على مستوى الكتفين والوركين. اجعل رأسك متماشياً مع رقبتك ، ودائماً ما تنظر للأمام.
تأثير كبير
ممارسة عالية التأثير ليست جيدة لمفاصل أي شخص ، ناهيك عن شخص لديه منحنى في العمود الفقري. إن الهدف من التمرين هو جعلك تشعر بتحسن ، وليس تدمير العمود الفقري وزيادة الألم. اختيار التمارين ذات التأثير المنخفض أو بدون تأثير مثل السباحة أو ركوب الدراجات بدلاً من الجري أو plyometrics. إذا لم تكن سعيدًا ما لم تكن قادرًا على الركض ، فاخرج من طريقك للتمرن على شكل جيد ، وقم بتشغيل أسطح تمتص الصدمات مثل العشب والرمل ، وارتداء أحذية الركض المبطنة جيداً.
الرياضات التصادمية
إذا كنت تعتقد أن الجري قد يكون صعباً على عمودك الفقري ، فتخيل أنه تم دق طريقه بواسطة خط دفاعي كامل. من الممكن أن تتسبب الرياضات التصادمية مثل كرة القدم والملاكمة والمصارعة في إحداث أضرار في عمودك الفقري سواء كنت في مرحلة تلقي أو تلقي ضربة. الجنف يعني أن عمودك الفقري منحني بالفعل - يمكن أن يتسبب التأثير الشديد من أي زاوية في حدوث ضغط هائل على فقراتك. لن يجعل المنحنى أسوأ ، لكنه يمكن أن يسبب كسورا صغيرا يمكن أن تضعف العمود الفقري مع مرور الوقت.
رياضة عزم الدوران
تتضمن رياضة العزم دوران العمود الفقري. إنه وضع صعب ، لأن الدوران الشوكي اللطيف الذي يتوقف داخل عتبة الألم ، مثل تمدد العمود الفقري لليوجا ، يمكن أن يكون طريقة جيدة لتخفيف آلام الظهر. لكن الرياضة مثل الجمباز وفنون الدفاع عن النفس التي تتطلب دورانًا شوكيًا سريعًا وعاليًا يمكن أن تجبرك بسهولة على تجاوز منطقة الراحة الخاصة بك وتؤدي في نهاية المطاف إلى إحداث المزيد من الألم على المدى الطويل. لن يجعل ذلك جنفك أسوأ ، لكن نادرا ما يكون هناك فرصة للتوقف عندما يؤلم أو يؤيد جانب معين - الدوران عادة ما يكون جزءًا من ميكانيك الحيلة ، والفشل في الدوران بشكل صحيح يمكن أن يسبب هبوط غير آمن بالتأكيد يمكن أن يتلف العمود الفقري الخاص بك.
