سواء كنت تسابق إلى الزاوية أو تلعب كرة القدم معًا ، فإن التمارين الرياضية لها فوائد عديدة للأطفال والكبار على حد سواء. ووفقًا لـ Get Kids in Action ، يعتبر 1 من كل 3 أطفال أمريكيين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. يزيد البدانة من خطر إصابة الأطفال بالربو ، السكري من النوع 2 ، توقف التنفس أثناء النوم ومجموعة متنوعة من الحالات الأخرى. يمكن أن يكون التمرين المنتظم أداة قوية للتحكم في الوزن.
البدء في التمرين
يمكن للأطفال ويجب عليهم البدء في ممارسة الرياضة في أقرب وقت ممكن ، وتقارير KidsHealth. قد يختلف نوع التمرين الذي يستمتع به الطفل حسب العمر ، ولكن من المهم أن ينشط الأطفال في أقرب وقت ممكن ، لأن الأطفال الذين يمارسون التمارين الرياضية عندما يكونوا صغارًا هم أكثر عرضة للالتزام بهذه العادة الجيدة مثل البالغين. لا يوجد حد زمني للسن الذي يجب أن يبدأ فيه الأطفال في ممارسة الرياضة. إذا كان طفلك يعاني من أي حالات طبية أو يتناول أدوية ، فتأكد من التحدث إلى طبيب الأطفال حول أنواع التمارين المناسبة والآمنة.
فوائد ممارسة للأطفال
يبني التمرين المنتظم عظامًا وعضلات صحية ، مما يحافظ على لياقتك وتقلصها. كما يطور مهاراتهم الحركية والتوازن والتنسيق بين العين. الأطفال يعانون من زيادة الوزن قد يعانون من مرض السكري وغيرها من القضايا الصحية المتعلقة بالوزن مع تقدمهم في السن. من خلال الحفاظ على نشاط أطفالك ، فإنك تزودهم بصحة جيدة طوال حياتهم. بالإضافة إلى الفوائد الصحية للتمارين الرياضية للأطفال ، فإن الجري والنشاط البدني يمكن أن يساعد الأطفال على النوم بشكل أفضل في الليل ، ويقلل من مستويات التوتر ويساعد على منع الاكتئاب.
كم تمرين يجب أن يحصل الأطفال
تعتمد كمية ونوع التمرين المطلوب على العمر ومستوى الطاقة لدى الطفل. يوصي تطبيق Kids in Action بأن يحصل جميع الأطفال على 60 دقيقة على الأقل من التمارين كل يوم ، إن أمكن. قد يحتاج الأطفال الصغار إلى ما يصل إلى 90 دقيقة في اليوم ، في حين يمكن للأطفال ما قبل المدرسة الحصول على ساعتين من التمارين الرياضية. بالنسبة للأطفال الصغار والأطفال الصغار جداً ، يمكن لعب التابوت ، أو الغميضة ، أو البحث عن الركض في الملعب في الصباح ، أن يوفروا جميع التمارين التي يحتاجون إليها. بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، فكر في تسجيلهم في الرياضة أو الصف الذي يهتمون به ، مثل الكاراتيه أو الهوكي أو كرة القدم.
عيّن المثال
أفضل طريقة لجعل أطفالك نشيطين هو أن تنشط نفسك. نلف وندور معهم. أظهر لأطفالك أن التمرين أمر ممتع من خلال ركوب الدراجة معًا أو لعب الكرة أو الحيل أو المشاركة في ألعاب كرة السلة أو كرة القدم في المنتزه. عندما يكون الطقس شديد البرودة أو الأمطار ، استخدم نظام ألعاب الفيديو الخاص بك للعب الرقص النشط أو الألعاب الرياضية مثل البولينج أو التنس. قم بتشجيع المسابقات الصحية مع عائلتك وأصدقائك. تثبيط الأنشطة المستقرة ، بما في ذلك مشاهدة التلفزيون ، قدر الإمكان.
