يمكن للموز أن يساعد الرياضيين على تحسين أدائهم عند تناوله قبل وأثناء وبعد التدريبات والمسابقات. يعتبر تناول نصف كمية من الموز كل 15 دقيقة أثناء التمارين فعّالة بقدر ما يحتسي كمية مماثلة من المشروبات الرياضية من حيث الحفاظ على أداء التمارين ، كما ورد في دراسة عام 2012 نُشرت على الموقع الإلكتروني PLOS ONE. وكثيراً ما يتم تضمينه كجزء من نظام غذائي قليل الدسم وصحي للقلب ، يقدم الموز فوائد إضافية تتجاوز توفير الطاقة لأنه يحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والمغذيات النباتية.
مصدر الطاقة
يحتوي كل موز ، في المتوسط ، على 30 غ من الكربوهيدرات ، مما يجعله مصدرًا فعالًا للطاقة للرياضيين. الكربوهيدرات تزويد الرياضيين بالوقود من أجل العمل ، كما يدعم الكربوهيدرات كل نشاط العضلات. الكربوهيدرات ضرورية أيضا لصيانة الجهاز العصبي المركزي والنشاط ، مما يساعد على الحفاظ على العقل استجابة وردود الفعل سليمة. كان الجمباز الذين يستهلكون الكربوهيدرات قبل أداء روتينات الحزمة المتوازنة أقل شذوذًا من الشعاع ، حسبما توصلت دراسة عام 2012 نُشرت في "Journal of the International Society of Sports Nutrition".
معبأة مع البوتاسيوم
متوسط الموز يحتوي على أكثر من 450 ملغ من البوتاسيوم ، وهو حوالي 13 في المئة من البوتاسيوم الذي تحتاج إليه في اليوم. البوتاسيوم هو معدن ضروري ضروري لصيانة السكر في الدم ووظيفة القلب السليم. محمل بالبوتاسيوم ، يمكن أن يساعد الموز على الحماية من ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين. كما البوتاسيوم ، يساعدك البوتاسيوم على الاحتفاظ بتوازن السوائل في خلايا الجسم ، والتي يمكن أن تمنع تشنج العضلات. البوتاسيوم ضروري أيضا لنمو وتطور العضلات السليم.
فيتامين سي باورهاوس
الموز مصدر غني بفيتامين C. يحتوي الموز على حوالي 15 في المائة من فيتامين C الذي تحتاج إليه في اليوم. فيتامين ج ضروري لتقوية العضلات والأوتار والأربطة ، والحفاظ على نظام المناعة قوي تحت ضغط ممارسة الرياضة. كما يساعد فيتامين C على سرعة وتعزيز إصلاح الجروح والضرر الناعم للأنسجة التي تتكبدها أنشطة مثل التمارين الرياضية الصارمة. كما أنه يلعب دورا أساسيا في تركيب الأدرينالين طوال التدريب البدني.
مريحة وفعالة من حيث التكلفة
تناول الموز هو واحد من أسهل الطرق لتزويد الرياضيين بالمواد المغذية التي يحتاجونها للعمل. الموز رخيص الثمن ، ومتوفر بسهولة على مدار السنة ويخلط بسهولة في بروتينات المشروبات. كما أنها تعمل بشكل جيد كإضافة بسيطة إلى أي نوع من الإفطار. يمكن أن يساعد تناول الموز في غضون ساعتين قبل التمرين على الحفاظ على مستويات الطاقة طوال التمرين الطويل ويساعد على تقليل فترات الاسترداد بعد التمرين.
