دكستروسكولوس هو مصطلح طبي يشير إلى انحناء في العمود الفقري الخاص بك ، عند النظر إليه من الخلف ، منحنيات إلى اليمين. في حالة دكتروسكولوس الصدري ، يقع هذا التقوس بين الفقرات 12 التي تعمل أيضا كنقاط اتصال للأضلاع. تم تصميم هذه الفقرات للمساعدة في استقرار ودعم أعضائك الداخلية ووزن الجزء العلوي من الجسم. غالبًا ما يتم علاج الانحناء في منطقة الصدر من خلال تمارين مصممة لاستقرار وتقوية عضلات ظهرك بينما تعمل في نفس الوقت على نطاق الحركة في فقراتك الصدرية.
إمالة الحوض
يساعد هذا التمرين على تصويب العمود الفقري عن طريق وضع امتداد خفيف على الحبل الشوكي. الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيهما وذراعيك يستريحان من جانبك مع راحتي على الأرض. شد عضلات معدتك ببطء للضغط على أسفل ظهرك إلى الأرض. ستقوم هذه الحركة بتطويل العمود الفقري بأكمله أثناء إمالة الحوض إلى الأمام قليلاً. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ثم استرخ.
تمتد صعودا وهبوطا
تم تصميم هذا التمرين من أجل دكتروسكولوس الصدري لأنه يدفع العمود الفقري الخاص بك إلى إطالة ضد الانحناء في منطقة الصدر. يمكن القيام به أثناء الجلوس أو الوقوف ، ولكن يجب أن تظل كتفيك موضعية مباشرة فوق الوركين خلال التمرين. يمكنك الوصول إلى ذراعك اليمنى بأقصى ما يمكنك أثناء الوصول إلى ذراعك الأيسر في نفس الوقت. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان وتكرار 10 مرات.
امتداد الجانب
الوقوف مع قدميك حول عرض الكتف بعيدا ويدك اليسرى على الورك. تواصل مع يدك اليمنى بأقصى ما يمكنك وانحنى نحو الجانب الأيسر مع الحفاظ على تماثل كتفيك مع الوركين. تأكد من عدم الانحناء للأمام أو للخلف عند تنفيذ هذا التمرين. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان تقريبا وتكرار 10 مرات.
القط تمدد
ابدأ هذا التمرين من وضع الركوع على يديك وركبتيك. تأكد من وضع ركبتيك تحت الوركين مباشرة ووضع يديك مباشرة تحت كتفيك. خفض رأسك نحو الأرض بينما في نفس الوقت رفع ظهرك على أعلى مستوى ممكن. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم خفض صدرك نحو الأرض منخفضة كما سوف تذهب في حين رفع رأسك نحو السقف. شغل هذا المنصب لبضع ثوان وتكرار.
