اختبارات اللياقة البدنية الهوائية مفيدة في تحديد مستوى لياقتك البدنية ولرؤية التحسن بعد فترة من التمارين الرياضية. اختبارات التمرين دون الحد الأقصى هي تلك التي لا تتطلب جهد شامل ويمكن أن تكون فعالة في تقدير امتصاص الأوكسجين الخاص بك. يمكن إجراء اختبارات اللياقة البدنية الهوائية على جهاز جري أو دراجة تمارين أو على مسار أو مكان آمن آخر للسير أو الركض.
الاعتبارات
بغض النظر عن نوع اختبار اللياقة البدنية المستخدم ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي أو ACSM باتباع إجراءات معينة. ويوصي بالحصول على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة قبل بدء التمرين. كما يقترح أن تصبح على دراية بالمعدات المستخدمة أثناء الاختبار وإجراءات الاختبار. يمكن أن يساعدك أحد المتخصصين في ممارسة التمارين الرياضية في تحديد نوع اختبار اللياقة البدنية دون الحد الأقصى المناسب لك.
اختبار روكبورت ووك
اختبار Rockport Walk هو اختبار تمارين تحت أقصى درجة يمكن القيام به في حلقة مفرغة أو على مسار. يتم استخدامه للناس الذين هم أقل لياقة عادة ولا يمكن تشغيل لفترة طويلة جدا. لإجراء هذا الاختبار ، ما عليك سوى المشي لمسافة ميل واحد بوتيرة يمكنك تحملها لكامل المسافة. بعد إكمال الميل مباشرة ، تحقق من معدل ضربات القلب ولاحظ الوقت الذي استغرقته لإكمال المسافة. يمكنك تحديد لياقتك الهوائية عن طريق إدخال معدل ضربات القلب والوقت والعمر والوزن في صيغة محددة.
اختبار BYU Jog
عادة ما يستخدم اختبار BYU Jog للأشخاص الأكثر ملائمة من اختبار Rockport Walk. يتكون هذا الاختبار من الركض لمسافة ميل واحد بوتيرة ثابتة بعد دقيقتين إلى ثلاث دقائق من الدفء ثم التحقق من معدل ضربات القلب عند الانتهاء من المسافة. للتأكد من أن الاختبار يبقى دون المستوى الأقصى ، يجب ألا يقل وقت التشغيل عن ثمانية دقائق للرجال أو أقل من تسع دقائق بالنسبة للنساء. بعد الاختبار ، يمكنك تقدير مستوى لياقتك عن طريق إدخال نتائج الاختبار في الصيغة المناسبة.
YMCA دورة اختبار
اختبار YMCA Cycle Test هو اختبار متعدد المراحل لأعوام متعددة والذي يمكن أن يساعدك أيضًا في تقييم لياقتك الرياضية. يجب أن يتم إجراء هذا الاختبار بواسطة أخصائي تمرين حيث يتطلب معدات وإجراءات محددة. تبدأ هذا الاختبار عن طريق الدواسة بمعدل عمل محدد لمدة ثلاث دقائق. يتم التحقق من معدل ضربات القلب في نهاية المرحلة ويتم زيادة معدل العمل إلى مستوى معين بعد ذلك ، وهذا يتوقف على معدل ضربات القلب الخاص بك. من خلال رسم معدل ضربات قلبك مقابل معدل العمل لكل مرحلة على الرسم البياني ، يمكن لمسؤول الاختبار تقدير مستوى لياقتك الهوائية.
