الدالية الخاص بك هو طبقة كبيرة من العضلات التي تغطي كتفك. الدالية هي الطبقة الأولى من العضلات أسفل بشرتك وتساعدك على رفع ذراعك فوق رأسك. وتشمل اصابات دالية سلالات ودموع العضلات. قد تشعرين بنوعين خفيفين من الألم في مؤخرة كتفك أو قد لا تتمكني من رفع ذراعك ، اعتمادًا على درجة الإصابة. يمكن أن يساعدك إعادة التأهيل المناسب لإصابة دالية في الحفاظ على نطاق الحركة والقوة.
راحة
الراحة والثلج والحرارة هي الخطوات الأولية التي يجب اتخاذها لإعادة تأهيل عضلات دالية الخاص بك. الراحة تسمح للشفاء العضلي بالشفاء ، بينما يقلل الثلج من الالتهاب ويهدئ ألمك. ضع الثلج على مسافة 15 دقيقة ، وعلى جدول زمني لمدة 15 دقيقة في اليوم الأول من السلالات من الدرجة الأولى. السلالات من الدرجة الأولى هي إصابات تشعر بالضيق ولكنها لا تسبب الألم أو التورم الظاهر في منطقة الكتف. مواصلة الجليد لعدة أيام للصف 2 و 3 سلالات. سلالات هذه الشدة ستسبب الألم وتعيق حركتك. أعرض الحرارة على عضلات الكتف بعد أول 24 ساعة بإصابة من الدرجة الأولى وبعد 3 إلى 5 أيام للإصابات المصنفة في الدرجات 2 أو 3.
تمتد وتقوية
يمكن أن يساعدك تمدد وتقوية الدالية على التعافي من الإصابة ومنع السلالات المستقبلية. يمكن أن يبدأ التمدد بمجرد أن تكون خالية من الألم ، وتشمل تمدد الحديد. الوقوف مع ذراعيك على جانبيك. أحضر ذراعيك إلى ارتفاع الكتف ، وحافظ على مرفقيك مستقيمين وأمسك أمامك. يجب أن يشكل جسمك L مقلوبًا. استخدم أوزانًا خفيفة أو زجاجات ماء كاملة لزيادة المقاومة. يمكن رفع الجانبي باستخدام عصابة المقاومة تقوي الكتف الخاص بك بعد اصابة دالية. لف إحدى طرفي المقاومة حول قدمك اليسرى وأمسك الطرف الآخر في يدك اليمنى لتقوية إصابة الدالية اليمنى - عكسي اتجاهات تقوية العضلة الدودية اليسرى. ابدء يدك اليمنى إلى جانبك مع المرفق مباشرة. أبقِ على كوعك مستقيماً ، واسحبه نحو الفرقة بينما تمد ذراعك للخلف والخروج من جسمك. صورة نفسك تقليد طائرة بذراعك ممدودة على جانبك. يجب أن تكون يدك مستوى الكتف. ارفع يدك ببطء إلى جانبك.
تدليك
قد يكون التدليك الرياضي جزءًا من برنامج إعادة التأهيل. إن التدليك الرياضي ، الذي يديره محترف معتمد ، يحافظ على عضلاتك فضفاضة وناعمة ويدفئ الأنسجة المصابة. يمكن تدليك الإصابات الدالية من الدرجة الأولى بعد اليومين الأولين من الراحة والتجليد ؛ قد تتطلب السلالات أو الدموع الأكثر شدة وقتًا يصل إلى أسبوع للشفاء قبل أن يكون التدليك ممكنًا.
الموجات فوق الصوتية
يمكن أن تستفيد الإصابات الدالية من الدرجة الثالثة من تقنيات إعادة التأهيل الأكثر تقدمًا ، بما في ذلك الموجات فوق الصوتية والتحفيز الكهربائي. يجب إجراء هذه الأنواع من العلاجات من قبل متخصصين معتمدين ويمكن أن تشمل مدربك الرياضي أو المعالج الفيزيائي. العلاج بالموجات فوق الصوتية يرسل الموجات الصوتية إلى العضلة الدالية. التحفيز الكهربائي يوفر الأنسجة المصابة تيار كهربائي منخفض الدرجة. كل من هذه العلاجات يمكن أن تقلل الألم والالتهاب.
