الفشار سهل الهواء المنبثق هو وجبة خفيفة صحية وسعرات حرارية منخفضة. وتشمل معظم الأصناف التجارية الملح والزبدة والزيت ، مما يجعل هذا لا يتناول وجبات خفيفة. قبل الوصول لتناول وجبة الفشار التالية ، فكر في الآثار الغذائية للنوع الذي تختاره.
العناصر الغذائية
الفشار هو الحبوب الكاملة مع 1 غرام من الألياف لكل كوب. يحتوي الفشار المنبثق بالهواء أيضًا على كمية صغيرة من بعض فيتامينات ب ، والتي تساعد في إنتاج الطاقة. يوفر الفشار عددًا من المعادن ، بما في ذلك المغنيسيوم والفوسفور والحديد والزنك والمنجنيز.
السعرات الحرارية والدهون
كوب واحد من الفشار المنبثق بالهواء يحتوي فقط على 31 سعرة حرارية و 0 غرام من الدهون. يحتوي الفشار المزروع بالنفط على المزيد من الدهون والسعرات الحرارية لكل كوب ، بسعر 3 جرام و 55 سعر حراري. يحتوي الفشار الميكروويف التقليدي بنكهة الزبد على حوالي 42 سعرة حرارية و 2 غرام من الدهون لكل كوب. إذا كنت تشاهد كمية السعرات الحرارية الخاصة بك ، فالفشار البوب هو الخيار الأفضل لأنك تحصل على المواد المغذية والألياف في الفشار ، مع إضافة الدهون والملح.
فيلم الفشار
فيلم الفشار ليس خيارا صحيا ، ولكن. تحتوي وجبات الفشار المتوسطة في السلاسل الرئيسية على ما بين تسعة و 20 كوب من الفشار و 590 إلى 1200 سعرة حرارية. العديد من مسارح السينما لا تزال تنبت الذرة في زيت جوز الهند ، وهذا يعني وجود ما بين 33 و 60 غراما من الدهون المشبعة. فالفيلم الموسيقي في المسرح مرتفع أيضًا في الصوديوم ، مع ما يصل إلى 980 ملليجرام لكل وجبة متوسطة.
الاعتبارات
بعض إصدارات الميكروويف من الفشار تحتوي على الدهون غير المشبعة في شكل الدهون المهدرجة جزئيا. الدهون غير المشبعة هي سيئة للغاية لصحتك لأنها تزيد مستويات الكولسترول "الضار" LDL في حين خفض مستويات الكولسترول الجيد "HDL". إذا اخترت الفشار المايكرويف ، فابحث عن العلامات التجارية التي لا تحتوي على زيوت مهدرجة. النكهات المعلبة الممزوجة بالكراميل أو الجبن عادة ما تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مع الصوديوم والسكر.
اقتراحات
ألبس الفشار العادي والفشار ذي المكونات الهوائية. رشه بزيت الزيتون ورشه بجبنة البارميزان المبشورة أو مسحوق الفلفل الحار واندفاعة ملح البحر. يمكنك أيضا رش الخميرة الغذائية ، وهي مصدر نباتي من فيتامين ب 12 ، على الفشار للحصول على نكهة تشبه الجبن. جعل الفشار الهواء popated في علاج الحلو متواضع من السعرات الحرارية عن طريق خلط كوب مع 1 ملعقة صغيرة من رقائق الشوكولاته مصغرة و 1 ملعقة طعام التوت البري المجفف.
