معظم المهنيين في مجال الصحة ، بما في ذلك الخبراء في المعهد الوطني للقلب والدم والرئة ، ينصحون بتناول رطل من 1 إلى 2 رطل. في الأسبوع كمعدل آمن لفقدان الوزن. يوصي خبراء آخرون بوتيرة أكثر اعتدالا من 1/2 إلى 1 رطل في الأسبوع. بموجب هذه الإرشادات ، يمكنك أن تفقد 3 و 1/2 إلى 14 رطل بأمان. في 50 يومًا ، وفقًا لنهجك المحدد.
مقاربة
إن معادلة توازن طاقة فقدان الوزن تملي عليك أن تحرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلكه من أجل خسارة 1 رطل. لإنقاص الوزن على مدار 50 يومًا ، يمكنك الجمع بين نظام غذائي وبرنامج تمارين يسمح لك بالذهاب إلى توازن الطاقة السلبية. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد حرق 250 سعرة حرارية يوميًا من خلال التمرين جنبًا إلى جنب مع انخفاض في السعر بمقدار 250 سعر حراري في فقدان رطل واحد في الأسبوع ، أو حوالي 7 أرطال. في 50 يومًا. يمكنك ضبط النظام الغذائي وممارسة الرياضة لتغيير وتيرة فقدان الوزن.
تتبع
إذا كان لديك هدف لإنقاص الوزن ، لكن لا ترى الرقم على المقياس يتغير بقدر ما تريد ، فاعتبر المتغيرات التي يمكن أن تؤثر على الوزن. هذه العوامل تشمل تذبذب الماء في جسمك والظروف المحددة التي تزن فيها نفسك. إذا كنت منخرطًا في نظام تدريب متواصل للقوة ، فكر في أنك قد تكتسب عضلات ، والتي تزن أكثر من الدهون. ابحث عن طرق بديلة لتتبع تقدمك ، مثل قياس البوصات المفقودة أو تقييم تكوين الجسم.
تحذير
عند محاولة إنقاص الوزن في إطار زمني صارم ، لا تقلل السعرات الحرارية إلى الحد الأقصى. الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية - أقل من 1200 سعر حراري في اليوم - يمكن أن تضر بالصحة. السعرات الحرارية غير الكافية يمكن أن تسبب قصوراً في المغذيات ، وتبطئ عملية الأيض والانغماس ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. معدل فقدان الوزن الآمن من 1/2 إلى 2 رطل. تم تأسيس أسبوعيًا استنادًا إلى البرامج التي تضمنت تمرينًا معتدلًا ومتسقًا وتغييرات حمية معقولة لا تعرض كفاية المغذيات للخطر.
نهج مدى الحياة
على الرغم من أن خطة 50 يومًا تعد بداية جيدة لفقدان الوزن ، إلا أن المنهج الأكثر توصفًا بشأن صيانة الوزن هو اعتماد خطة مدى الحياة. ووفقاً للسجل الوطني للتحكم في الوزن ، الذي يتابع الإحصائيات الخاصة بالأفراد الذين حافظوا على فقدان الوزن على المدى الطويل ، فإن أكثر من 90 في المائة من الناس مارسوا ساعة واحدة أو أكثر يومياً وعدلوا وجباتهم الغذائية. استخدم أول 50 يومًا من خطة إنقاص الوزن لديك كأساس لبناء عادات صحية مدى الحياة.
