إن محاولة زيادة الكتلة وزيادة الكتلة قد يعني استهلاك مشروبات البروتين لمساعدة عضلاتك على التعافي والنمو بشكل أسرع. بروتين مصل الحليب ، وهو بروتين عالي الجودة مشتق من منتجات الألبان ، ومعظمها من الحليب ، هو مصدر شائع للبروتين المستخدم في المشروبات والمشروبات. ومع ذلك ، إذا كانت مشروبات البروتين الطبيعية غير جذابة بالنسبة لك ، حتى عند استخدام نسخة مصل اللبن الشوكولاته ، هناك طرق لتحسين النكهة والاتساق.
الخطوة 1
تُسكب مسحوق بروتين الشوكولاتة بعلبة شوكولا الحليب في عصير مليء بالعديد من المكونات الأخرى بدلاً من شربه مع الماء أو الحليب فقط. يمكن أن يخفي العصير طعم مسحوق البروتين بينما لا يزال يعطيك شرابًا من الشوكولاتة.
الخطوة 2
تقطيع 1 من الموز الطازج و 1 كوب من الفراولة و مزجها مع شراب مسحوق بروتين مصل اللبن. يمكن أن الفاكهة الطازجة إضافة حلاوة ، جنبا إلى جنب مع العديد من الفيتامينات والمعادن.
الخطوه 3
أضف ملعقة أو مسحوقين من مسحوق بروتين مصل اللبن في شوفان الصباح. طهي دقيق الشوفان كالمعتاد ؛ فقط إضافة مسحوق البروتين عند إضافة الماء للسماح للمسحوق لتختلط تماما في دقيق الشوفان. إلى جانب البروتين الإضافي ، ستحصل على الحبوب الكاملة والكثير من الألياف.
الخطوة 4
اخلطي ملعقة من مسحوق بروتين مصل اللبن الشوكولاطة في كوب واحد من زبادي الفانيليا للحصول على معالجة كريمية وحلوة ومعبأة الآن بالبروتين.
الخطوة 5
أضف 1 ملعقة كبيرة. من صلصة الشوكولاته لتعزيز نكهة مصل اللبن الشوكولاته. الحفاظ على أجزاء صلصة الشوكولاته تحت السيطرة لتجنب إضافة طن من السكر أو الدهون إلى مشروبات البروتين الخاص بك ، ولكن كمية صغيرة يمكن أن تحسن الذوق.
الأشياء ستحتاج
- الخلاط
- 1 الموز
- 1 كوب من الفراولة
- دقيق الشوفان
- زبدة الفانيليا
- 1 ملعقة كبيرة. صلصة الشوكولا
نصائح
- تجنب استخدام المكونات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات أو الدهون المضاف إليها لمنع اكتساب الدهون مع عضلاتك.
