كان في البيت في فصل الشتاء؟ الربيع هو الوقت المثالي لإعادة النظر في قرارات كانون الثاني التي قمت بها واحتضان الموسم الجديد مع روتين جديد للياقة البدنية.
استعد لتجربة الدورة الكاملة للجسم لمدة ستة أسابيع في Spring Shred من مؤسس Fit Body Guides ومؤسس اللياقة البدنية Anna Victoria. لا يجب عليك إيقاف حياتك لهذه التمارين - فهي تستهدف كل مجموعة عضلات رئيسية ، بما في ذلك قلبك ، وتشغل مساحة أقل من السرير الخاص بك.
كل ما تحتاجه لهذه الجلسة هي حصيرة اليوغا والدمبل. تحقق من دائرة آنا من خمس حركات أدناه ، حيث ستوجهك خلال كل تمرين.
الأسبوع 2
-Stiff-Leg Deadlift مع قرفصاء: كرر خمس مرات
القفز -Squat والقفز القفز: تكرار 5X
-الرفع الأمامي والرفع الجانبي: كرر 5 أضعاف
صعود دفع المتابعة ومتسلقي الجبال: كرر 5X
- أزمة رأس المال وأسبوع سكاي كرنش: كرر 5 مرات
هذا التمرين يضرب جميع مجموعات العضلات الخاصة بك لحرق الجسم الكلي. ائتمان الصورة: SIMPLEASLIFE.COM كرر الحلبة عدة مرات قدر الإمكان مع استراحة من 30 إلى 60 ثانية بين المجموعات لممارسة تمرينات عالية الكثافة ، والتي ستعمل على شد الجسم وإحكامه. قم بالضغط على دائرة آنا لمدة 30 دقيقة في روتينك ستة أيام في الأسبوع ، ثم خذ يوم راحة ، وتحقق مرة أخرى في الأسبوع 3 من ربيع أجاد لمدة 6 أسابيع!
يمكن تخصيص هذا التمرين لجدولك. إذا كان لديك 10 دقائق ، فهذا رائع - اجعله أفضل 10 دقائق من اليوم. إذا كان لديك 30 دقيقة ، استمر في تكرار الدورة لتجريب الدهون التي ستساعدك على التمزيق خلال 6 أسابيع.
للحصول على الدعم والتحفيز ، انضم إلى مجموعة تحدي Facebook. تأكد من اتباع آنا على Facebook و Instagram. أحب مظهرها؟ تجده في مونريال لندن وألا.
<The Six-Spring Spring Shred Challenge with Anna Victoria >> Week 3
ما رأيك؟
هل وجدت تمرين آنا للدارات بالتحدي؟ كيف يقارن الأسبوع الأول من "شورز سبرينج" الذي يمتد على 6 أسابيع بالأسبوع الثاني؟ وإلا كيف ستعود إلى الشكل بعد الشتاء الطويل؟ شارك في منطقه التعليقات!
