يعتمد الرياضي على العديد من العوامل المختلفة لتحقيق النجاح ، مثل النظام الغذائي ، تدريب القوة والممارسة. ومع ذلك ، فإن العامل الأساسي الذي غالباً ما يتم تجاهله والذي قد يكون له تأثير أيضًا هو مقدار النوم الذي يحصل عليه اللاعب كل ليلة. مع تقرير مجلس "بيتر سليب" عن أن سبعة من كل 10 أمريكيين لا يحصلون على كفايتهم من النوم لأداء أجسامهم في كل يوم ، فلا عجب أن النوم أصبح كلمة شائعة في العديد من الفرق والمنظمات الرياضية.
وقت رد الفعل
منطقة واحدة من الأداء الرياضي التي يمكن أن تتأثر بعدم كفاية النوم هي وقت رد الفعل الكلي. يتأثر الأداء بشكل ملحوظ بعد البقاء مستيقظًا لمدة ثلاث ليالٍ تقريبًا ، ويلاحظ هانز فان دونجن ، ودكتوراه ، وديفيد دينغز ، دكتوراه ، من جامعة بنسلفانيا. ومع ذلك ، يمكن أن يتأثر أداء وقت رد الفعل أيضًا إذا فقدت كمية صغيرة من النوم مع مرور الوقت - مثل ساعة من النوم في الليلة - مما يخلق ما يسميه الباحثون بـ "دين النوم". زمن التفاعل ضروري لكل شيء من التحركات السريعة إلى اصطياد الكرة في الرياضة.
اهتمام متواصل
مجال آخر من الأداء الرياضي الذي قد يتأثر بانعدام النوم هو القدرة على الاستمرار في التركيز على اللعبة. جنبا إلى جنب مع وقت رد الفعل ، يتأثر الاهتمام المستمر أيضا بعد 88 ساعة من وقت الاستيقاظ أو مع تراكم ديون النوم كبيرة.
التعافي
النوم ضروري أيضا للجسم للشفاء والشفاء بعد جلسة تدريبية رياضية تتطلب جهدا بدنيا ، تشير إلى منسق الأداء الرياضي ديفيد نايت من جامعة ويسكونسن. يسمح النوم للجسم بإنفاق موارد طاقة أقل على عمليات الجسم المطلوبة أثناء اليقظة ، والمزيد من موارد الطاقة لمساعدة العضلات والأنسجة الأخرى على الشفاء والشفاء.
توصيات
أظهر الرياضيون الذين يحصلون على 10 ساعات على الأقل من النوم خلال الأسابيع المحيطة بالتدريب والمنافسة أن أداءهم أفضل ، كما يقول شيري ماه من عيادة ومعرض أبحاث ستانفورد لاضطرابات النوم. إذا لم يكن 10 ساعات خيارًا ، استهدف ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ؛ يجب أن يستهدف الرياضيون المراهقون والشباب البالغين تسع ساعات أو أكثر. استخدم القيلولة للمساعدة على الحد من التعب ، ولكن لاحظ أن القيلولة يمكن أن تسبب أيضًا "النوم الخمول" أو الشعور بالضيق أو البراعة بعد الاستيقاظ من الغفوة. لذلك ، تجنب أخذ القيلولة مباشرة قبل التدريب أو المنافسة.
