يلعب السعرات الحرارية المحروقة دوراً رئيسياً في فقدان الدهون ، وبينما تقوم بذلك بمعدل مرتفع خلال فترات النشاط القوي ، لا يتوقف جسمك عن حرق السعرات الحرارية أبداً. إن معدل حرق السعرات الحرارية أثناء الاستلقاء منخفض للغاية ، ولكن من خلال تمارين محددة ، من الممكن رفع معدل الأيض الأساسي لديك لرفع عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.
سعرات حرارية محروقة
يحرق جسمك السعرات الحرارية باستمرار لتوفير الطاقة لأهم وظائفك الأساسية مثل التنفس. تشير كلية هارفارد الطبية إلى أن معدل حرق السعرات الحرارية للشخص أثناء النوم منخفض للغاية. الأشخاص الذين يبلغون 125 و 155 و 185 رطل سوف يحرقون 19 و 23 و 28 سعرة حرارية ، على التوالي ، في كل 30 دقيقة من النوم. إذا كنت تزن 155 رطلاً وتنام في المتوسط 8 ساعات في الليلة ، فستحرق 184 وحدة حرارية أثناء النوم.
مقارنة
على الرغم من أنه قد يبدو من المثير للإعجاب حرق 19 إلى 28 سعرًا حراريًا لكل 30 دقيقة من النوم ، فإن هذا المعدل هو أقل معدل ستقابله طوال اليوم. حتى لو كنت تجلس فقط في كرسي القراءة ، سوف تحرق 42 سعرة حرارية في نصف ساعة إذا كنت تزن 155 رطل. سيحرق شخص من نفس الوزن 298 سعرة حرارية خلال هرول لمدة 30 دقيقة عند 5 ميل في الساعة و 372 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من القفز على الحبل.
معدل الاستقلاب الأساسي
الجميع يحرق السعرات الحرارية بمعدل مختلف قليلا لأن كل شخص لديه معدل الأيض الأساسي فريد (BMR). هذا المصطلح يمثل معدل حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة. من الممكن رفع BMR لحرق مزيد من السعرات الحرارية عندما تكون غير نشط - وبالتالي يحرق المزيد من الدهون. زيادة كتلة عضلاتك يمكن أن ترفع معدل BMR بنسبة تصل إلى 15 بالمائة ، وكل رطل من الدهون التي تضيفها إلى جسمك يمكن أن يحرق 50 سعرة حرارية إضافية في اليوم عند الراحة.
خسارة الدهون
كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها ، زادت الدهون التي ستخسرها. الاستلقاء ليست طريقة منطقية لحرق السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الدهون ، ولكن يمكن أن توفر تأجيل الترحيب بين التدريبات القوية. إذا كنت ترغب في فقدان رطل واحد من الدهون ، فمن الضروري حرق 3500 سعرة حرارية أكثر من استهلاكك للطعام والشراب. للحصول على النجاح في تحقيق أهداف فقدان الدهون ، كن واقعيا عندما تضعها. يلاحظ موقع MayoClinic.com أن خسارة 1 إلى 2 رطل في الأسبوع قابلة للتحقيق.
