يعد عيد الميلاد وقتًا للاحتفال ، ولكنه أيضًا يميل إلى أن يكون وقتًا لطعامًا عالي الدهون وعالي السعرات. إن كونك جزءًا من احتفال الكريسماس دون تخريب أهدافك الصحية قد يكون صعبًا ، ولكنه بالتأكيد قابل للتنفيذ. إن مفتاح تناول الطعام الصحي في عيد الميلاد هو التخطيط المسبق ، وتقديم وجباتك وأطباقك الخاصة إذا لزم الأمر ، حتى لا تدرك نفسك وتنتهي بملء خيارات غير صحية.
الخطوة 1
تناول وجبة فطور صحية صباح يوم عيد الميلاد. تشمل على الأقل فاكهة أو خضروات واحدة وبعض البروتين مثل البيض أو المكسرات. سيساعد هذا على تجنب الجوع ومنع الإفراط في تناول وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية أثناء انتظار تناول الغداء أو العشاء الكبير.
الخطوة 2
جلب طبق مغذي للاحتفالات. تقدم مسبقاً لتقديم صحن جانبي من السلطة أو الخضار بحيث يمكنك التأكد من أنه سيكون هناك عنصر صحي واحد على الأقل في الوجبة.
الخطوه 3
احضر وجبة خفيفة لأحضرها معك إذا لم تستطع العثور على أي شيء صحي يمكن تناوله بين الوجبات. تفاحة أو برتقال وحقيبة صغيرة من المكسرات تقدم وجبة خفيفة محمولة جيدة.
الخطوة 4
استهلك وجبة خفيفة صحية أو وجبة صغيرة كل ثلاث إلى أربع ساعات طوال اليوم. هذا يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة وأكثر صحة بكثير من استهلاك وجبة واحدة كبيرة.
الخطوة 5
قم بتحميل طبقك باستخدام خيارات صحية أولاً. بدلا من التوجه مباشرة إلى الأطباق الجانبية التي تحتوي على السعرات الحرارية والدهون ، اختر بعض لحم الديك الرومي أو لحم الخنزير والخضار لأول طبق. يمكنك الحصول على بعض الخيارات ذات السعرات الحرارية العالية عندما تكون جاهزًا للثواني تمامًا.
الخطوة 6
شرب كوب من النبيذ الاحمر مع عشاء عيد الميلاد الخاص بك. النبيذ الاحمر مرتفع في ريسفيراترول ، وهو كيمياء نباتي يساعد على مكافحة أمراض القلب والسرطان. إذا كنت لا تشرب الكحول ، جرب كأس عصير العنب أو لمجرد الحصول على الماء العادي بدلا من ذلك.
الخطوة 7
السيطرة على جزء الممارسة. بدلًا من حرمان نفسك من خيارات السعرات الحرارية العالية ، جرب قطعة واحدة أو مجرد لدغة واحدة ، ما يكفي للحصول على مذاق ، ولكن ليس بما يكفي لترك شعورك محشوًا.
الخطوة 8
تناول كوبًا من الشاي قبل أو حتى محل الحلوى. يحتوي الشاي على كميات من مضادات الأكسدة ، وسوف يملأك السائل ، مما يجعله أقل احتمالا في الخمر على الكعكة والفطيرة والحلوى.
تحذيرات
- لا تأكل الطعام الذي كان يجلس لأكثر من ساعة أو ساعتين. يمكن أن تنمو البكتيريا والكائنات الحية الأخرى بسرعة في درجة حرارة الغرفة وتؤدي إلى التسمم الغذائي.
