إذا كنت تعمل على بناء العضلات ، فلا تقلق إذا كنت لا تحب الرقم الذي تراه على مقياس الرسم. في حين أنه قد يخبرك كم تزن ، فإنه لا يخبرك كم من هذا الوزن هو العضلات مقابل الدهون. عندما يتعلق الأمر بالصحة ، يتم حساب تكوين الجسم. ومع ذلك ، فإن تحديد مقدار العضلات التي تعاني منها ليس سهلاً كما يبدو.
تركيب الجسم
يتضمن تكوين الجسم أكثر من مجرد العضلات والدهون. ويشمل أيضا العظام والأعضاء والأوتار والأربطة. Healthwise ، يقيس تكوين الجسم عادة الدهون في الجسم مقابل كتلة الجسم النحيل. كتلة الجسم النحيل لا تتضمن عضلاتك فحسب بل أيضًا الأعضاء والعظام والأوتار والأربطة. هناك عدد من الأدوات المستخدمة لقياس الدهون في الجسم ، بما في ذلك الفرجار ، المعاوقة الكهربائية الحيوية والوزن تحت الماء. ولكن وفقا لستيفن هيميسفيلد ، مؤلف "تكوين جسم الإنسان" ، فإن اختبار كتلة العضلات محدود ويستند إلى دراسات تشريح الجثث. في حين قد تتمكن من تحديد نسبة الدهون في الجسم بالضبط ، فإن تحديد كتلة عضلاتك يكون أقل دقة.
تقدير كتلة العضلات
عند تحديد كتلة العضلات ، فأنت تريد معرفة مقدار العضلات الهيكلية لديك ، وهذا يشمل تلك العضلات التي تعمل بها في صالة الألعاب الرياضية. وفقا لهيمسفيلد ، يتكون 30 إلى 40 في المئة من كتلة جسم الشخص السليم من عضلات الهيكل العظمي. وجدت دراسة من عام 2000 نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية من خلال اختبار التصوير بالرنين المغناطيسي للجسم كله أن المرأة تميل إلى أن تكون كتلة العضلات أقل ، أقرب إلى 30 في المئة من أوزان أجسادهم ، من الرجال ، الذين لديهم ما يقرب من 40 في المئة. وبناءً على هذه المعلومات ، يوجد لدى رجل يبلغ وزنه 200 رطل حوالي 80 رطلاً من كتلة العضلات.
كتلة العضلات ليست هي نفسها بالنسبة للجميع ، ومع ذلك ، قد تختلف اعتمادا على العمر ومستوى اللياقة البدنية. كمية العضلات التي لديك في جسمك ، وفقا لمؤلفي الدراسة عام 2000 في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي ، يتناقص مع تقدم العمر وبشكل كبير بعد سن 45. ووفقا لدراسة كلاسيكية في مجلة العلوم الرياضية ، واللياقة البدنية و نوع النشاط تحدث فرقا في كتلة العضلات ، مع كمال الأجسام لديها نسبة أكبر من العضلات من الرياضيين التحمل.
استخدام نسبة الدهون في الجسم
لم يتوصل الباحثون بعد إلى كيفية تحديد كتلة العضلات دون استخدام تقنيات مثل التصوير بالرنين المغناطيسي ، ولكن قد تتمكن من حساب كتلة جسمك النحيلة - والتي تتضمن كتلة العضلات - باستخدام نسبة الدهون في الجسم. عادة ، من الضروري إجراء اختبار من قبل محترف لقياس الدهون في الجسم ، لكن البحرية طورت صيغة رياضية تستخدم قياسات الجسم لتقدير الدهون في الجسم.
تختلف الصيغة للرجال والنساء. لتحديد نسبة الدهون في الجسم عند الرجال: [86.010 x log10 (waist-neck)] - [70.041 x log10 (height)] + 36.76. وفي النساء: [163.205 x log10 (waist + hip-neck)] - [97.684 x log10 (height)] - 78.387. جميع القياسات في بوصة.
على سبيل المثال ، يبلغ طول رجل يبلغ طوله 6 أقدام ويبلغ محيطه 14 بوصة ومحيط الخصر 36 بوصة نسبة الدهون في الجسم 22٪.
وفقا للأكاديمية الوطنية للطب الرياضي ، يمكنك تحديد كتلة الجسم النحيل عن طريق طرح نسبة الدهون في الجسم من 100. يمتلك الرجل البالغ طوله 6 أقدام 78 في المئة من كتلة الجسم الهزيل ، ولأنه يزن 200 رطل ، لديه 156 رطل من كتلة الجسم النحيل. حساب كتلة الجسم النحيل من نسبة الدهون في الجسم لا يعطي كمية محددة للكتلة العضلات وحدها ، ولكن.
فوائد معرفة الدهون في الجسم
في حين أنك قد تكون مهتمًا بمعرفة مقدار وزنك من العضلات الصلبة ، فإن دهون الجسم تعطيك صورة أفضل لصحتك. نسبة عالية من الدهون في الجسم يزيد من خطر الإصابة بأمراض صحية مزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. وتتراوح نسبة جيدة من الدهون في الجسم بين 11 و 14 في المائة للرجال و 16 إلى 23 في المائة للنساء. نسبة مقبولة من الدهون في الجسم تتراوح من 15 إلى 20 في المائة للرجال و 24 إلى 30 في المائة للنساء. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن إذا كان جسمك يتراوح من 21 إلى 24 في المائة للرجال و 31 إلى 36 في المائة للنساء - والبدناء بنسبة أكبر من هذه الأعداد. وفقا ل Kinetics الإنسان ، لدى النساء نسبة أعلى من الدهون في الجسم بسبب الهرمونات والحاجة إلى الطاقة المخزونة من أجل الإنجاب.
