غالبًا ما لا يكون العرق مؤشرًا جيدًا لكثافة التمرين أو حرق السعرات الحرارية. في الواقع ، الجميع يتعرّضون بمعدلات مختلفة. يكسر بعض الناس العرق بمجرد أن يبدأوا في التمرين ، بينما يأخذ البعض الآخر فترة من الوقت لزيادة درجة حرارة أجسامهم الأساسية بما يكفي للخرز. ومع ذلك ، إذا كان التعرق يجعلك تشعر بأنك تحقق أقصى استفادة من التمرين ، فإن خطوات قليلة يمكن أن تساعدك على المضي قدمًا.
الخطوة 1
التقط الشدة. التعرق هو طريقة جسمك لتنظيم درجة حرارته ، لذا فإن ردة الشدة - حتى مع التمارين السريعة - يمكن أن تزيد من حرارة جسمك الأساسية بما يكفي لتحفيز غددك العرقية.
الخطوة 2
زيادة درجة الحرارة المحيطة في مساحة التمرين. إذا كنت تعمل في المنزل ، فإن ترموستات الحرارة بضع درجات يمكن أن تمهد الطريق لمزيد من العرق. إذا كان الجو حارًا بالخارج ، خذ التمرين في الهواء الطلق.
الخطوه 3
رمي على طبقة أخرى من الملابس. يمكن للطبقات الإضافية أن تحبس الحرارة بجانب الجلد ، مما يساعد على زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية. سوف تسخين تنشيط الغدد العرقية الخاصة بك.
الخطوة 4
إطالة مدة التمرين. إذا فشل كل شيء آخر ، فقد تحتاج إلى زيادة مدة روتين التمرين. كلما طالت فترة تدريبك ، زادت درجة حرارة جسمك بشكلٍ كافٍ لتؤدي إلى التعرّق.
نصائح
- وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، ولدت مع 2-40000000 غدد العرق. كلما ازدادت غدد العرق لديك ، كلما زاد إفراز جسمك. إذا كنت تتعرق بسهولة ، فمن المرجح أن يكون لديك أكثر من 4 ملايين غدة عرق. بدلاً من تثبيت نجاح التمرين على مقدار التعرق ، ضع علامة على كثافة التمرين. تميل المساعي القوية إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية. يأخذ عجزا من 3500 سعرة حرارية لتخسر 1 رطل من الدهون. إذا وصلت إلى 500 سعرة حرارية في اليوم ، فسوف تفقد 1 رطل في الأسبوع.
تحذيرات
- عندما تتعرق ، تخفض كمية السوائل في جسمك. هذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. لمكافحة هذا ، وشرب الكثير من الماء قبل التدريبات أكثر قوة واستمرار لتجديد السوائل المفقودة بشكل دوري أثناء ممارسة الرياضة. الهدف الجيد هو 64 أونصة على الأقل. من الماء يوميا. إذا كنت تتعرق كثيرًا ، قم بزيادة هذا المقدار.
