تدعي حمية التخلص من السموم لتحسين نظام المناعة ، وزيادة مستوى الطاقة وتساعدك على فقدان الوزن. لسوء الحظ ، فإن خطط تخفيف الوزن الأكثر شعبية ، مثل Master Cleanse و 21-Day Cleanse و Fat Flush و عصير Fasts تتعارض مع البحث العلمي وقد يكون لها آثار جانبية خطيرة. تساعدك خطة النظام الغذائي الصحي على إجراء تغييرات تدريجية تدعم عمليات إزالة السموم الطبيعية في الجسم.
حمية التخلص من السموم
أي نظام غذائي متطرف يفرض عليك الحد من السعرات الحرارية إلى أقل من 1200 أو القضاء على مجموعات الطعام الكاملة يمكن أن يتسبب في فقدان سريع للعضلات الهزيل ووزن المياه ، وفقا ل رانيا البطاينة ، مالكة التغذية الأساسية لك في سان فرانسيسكو. قد يؤدي هذا النوع من النظام الغذائي إلى فقدان الوزن بشكل سريع ، ولكنك عادة تستعيد كل الوزن ، بالإضافة إلى بعض ، لأن عملية الأيض قد تباطأت ، ولم تطور عادات نمط حياة جديدة.
مخاطر حمية التخلص من السموم
يمكن أن تؤدي خطط إنقاص الوزن للتخلص من السموم التي تتطلب تغييرات كبيرة في النظام الغذائي على مدى ثلاثة أيام إلى أربعة أسابيع إلى آثار جانبية تتراوح من الغثيان إلى الجوع. ويقول الدكتور ديفيد كاروسو ، وهو طبيب أسري في مركز إلك الطبي الإقليمي في سانت ماريز بولاية بنسلفانيا ، إن الآثار الجانبية التي شهدها تشمل الإعياء والتقيؤ والصداع وسوء التغذية والجفاف والنوبات والغيبوبة. في حين أن معظم الناس لا يبقون على هذه الأنظمة الغذائية المتطرفة لفترة طويلة بما يكفي ليكون لديهم آثار جانبية خطيرة ، فإن أولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل يمكن أن يخاطروا بعواقب وخيمة ، كما يقول.
الحاجة للديتوكس الحمية
لقد فشلت البحوث في إثبات أو دحض فعالية النظم الغذائية للتخلص من السموم. ويقول الدكتور كاروسو إن أعضاء مثل الرئتين والكليتين والكبد لديها أنظمة تشبه الترشيح التي تزيل معظم السموم الخطرة. تفرز السموم عند الزفير أو العرق أو التبول أو حركة الأمعاء. يقترح البطاينة أن أفضل طريقة لإزالة السموم وفقدان الوزن ينطوي على الحصول على توازن مناسب من العناصر الغذائية ، والحد من السعرات الحرارية - خاصة تلك التي تقدم القليل من المغذيات أو لا تحتوي على أي شيء - وزيادة النشاط.
خطة صحية لتخفيف الوزن من السموم
تجنب معاقبة جسمك بطرق إزالة السموم الخطيرة والمتطرفة التي قد تبطئ عملية الأيض ، وخفض طاقتك واستنزاف أي مخازن مغذيات لديك. استخدم خطة لإنقاص الوزن من السموم التي تركز على نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الصحية والدهون الجيدة ، مع الحد من السعرات الحرارية. وتشمل البروتينات الخالية من الدهن الدواجن والجلد والبقوليات والمكسرات والبذور. الكربوهيدرات المعقدة مثل الخضروات الطازجة والفاكهة والحبوب الكاملة هي الكربوهيدرات الصحية. وتشمل مصادر الدهون الجيدة المكسرات والبذور وزيت الزيتون وزيت الذرة وزيت الكانولا والأفوكادو. يؤكد البطاينة على ضرورة البدء في دمج الأطعمة التي تعرف أنها مفيدة لك وتستمتع بتناول الطعام. هذا يسمح لك بإجراء تغييرات دائمة على عاداتك الغذائية ، وفقدان الوزن والحفاظ على أنظمة التخلص من السموم تعمل بشكل صحيح. تبدأ صغيرة من خلال تحليل العادات الغذائية الخاصة بك وإجراء التغييرات التي يمكنك الاستمرار.
