كانت المحليات الصناعية مثل "سبليندا" تحظى بشعبية في النظام الغذائي وما يسمى الأطعمة الخالية من السكر منذ عقود. ولسوء الحظ ، لا يُعرف الكثير عن آثارها طويلة الأجل على الصحة ، ويعتقد العديد من الخبراء أن آثارها على المدى القصير قد تكون سيئة ، إن لم تكن أسوأ ، مثل السكر نفسه. أفضل خط للدفاع في تجنب السكر والسعرات الحرارية ، وفقدان الوزن هو تضمين المزيد من الأطعمة الكاملة وعدد أقل من الأطعمة المكررة والمكررة في نظامك الغذائي. بعد تنظيف أولي ، قد تشعر خلاله ببعض أعراض الانسحاب ، ستتحسن صحتك بشكل كبير في أعقاب المحليات الاصطناعية.
الخطوة 1
اختر تاريخًا لوقف استخدام Splenda "الديك الرومي البارد". ضع في اعتبارك أنك قد تشعر ببعض أعراض الانسحاب ، مثل الصداع والتهيج ، لذا من الأفضل اختيار وقت لا يكون فيه جدولك الزمني مشغولاً.
الخطوة 2
أضف المزيد من الأطعمة الكاملة إلى نظامك الغذائي ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة ، والحبوب الكاملة ، واللحوم الخالية من الدهن ، والدواجن ، والأسماك ، والمكسرات والبقوليات.
الخطوه 3
تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين من البيض والحبوب الكاملة والفاكهة الطازجة لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة والمشروبات المحلاة باستخدام سبلندا.
الخطوة 4
تناول وجبة خفيفة مغذية كلما شعرت بشغف لتناول الطعام أو الشراب المحلى من سبليندا. وجبة خفيفة غنية بالبروتين ، مثل البيض المسلوق أو قطعة من السمك ، ستجعلك تشعر بالإشباع أكثر وتوقف شهيتك بشكل أسرع.
الخطوة 5
شرب الكثير من الماء لطرد النظام الخاص بك. والقاعدة الجيدة هي أن تشرب نصف وزن جسمك بالأوقية يومياً ، وأكثر من ذلك إذا كنت تمارس و / أو تشرب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
الخطوة 6
احصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية للقلب والأوعية الدموية في اليوم ، والتي تساعد أيضًا على طرد السموم ورواسب Splenda من نظامك.
