يتطلب نمو الشعر على جسمك عملية معقدة لتحويل البروتين - وإذا لم يكن جسمك يحتوي على المغذيات الصحيحة ، فقد تعاني من نمو الشعر بشكل أبطأ من المعتاد. واحدة من هذه المغذيات الهامة هي السلينيوم ، والتي توجد بكميات كبيرة في جوز البرازيل. في حين أن جوز برازيلي قد يساعد على تشجيع نمو الشعر ، إلا أنه ينبغي استهلاكها بكميات صغيرة لمنع التأثيرات الصحية الضارة الناجمة عن تناول الزائد. دائما التحدث مع الطبيب قبل إضافة جوز برازيلي إلى المدخول الغذائي الخاص بك.
عنصر السيلينيوم
الفائدة الرئيسية لأكل المكسرات البرازيلية لنمو الشعر هي أنها تحتوي على السيلينيوم. على الرغم من أن السيلينيوم يعتبر من المعادن النادرة ، إلا أن نقص في نظامك الغذائي يرتبط بضعف نمو الشعر. وذلك لأن السيلينيوم يساعد جسمك على معالجة البروتينات المسؤولة عن نمو الشعر ، وفقا لمجلة "لياقة الرجال". حتى إذا كان لديك ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي ، فإن نقص السيلينيوم يمكن أن يمنع نمو شعرك بأفضل معدل ممكن. لاحظ أن هذا لا يعني أن جوز البرازيل يمكن أن يعكس فقدان الشعر الشديد ، مثل الصلع الذكري. ومع ذلك ، يمكن أن يحسن نمو الشعر البطيء بسبب سوء التغذية.
حجم الخدمة
المكسرات البرازيل تحتوي على حوالي 544 ميكروغرام (ميكروغرام) من السيلينيوم لكل 1 اونس خدمة ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. لأن هذا هو 777 في المئة من القيمة اليومية الموصى بها للسيلينيوم ، يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة لضمان عدم تناول مستويات السيلينيوم عالية جدا. لأن 1 أونصة من المكسرات البرازيل يساوي تناول ما بين ستة وثمانية المكسرات ، يمكنك تناول واحد أو اثنين من المكسرات البرازيل يوميا وتلبية المدخول اليومي الموصى به من 70 ميكروغرام يوميا للسلينيوم.
مصادر الغذاء مقابل المكملات الغذائية
بينما يمكنك تناول مكملات السيلينيوم لزيادة مستوياتك في محاولة لتشجيع نمو الشعر ، يعتبر السيلينيوم من مصادر الطعام أكثر بيولوجياً من المكملات الغذائية. هذا يعني أنه يمكن لجسمك استخدام المزيد من السيلينيوم من الأطعمة أكثر مما يمكن من المكملات الغذائية. لأنك تستهلك واحد إلى اثنين من براغي البرازيل في اليوم الواحد لتلبية الكمية المطلوبة ، فكر في تناول هذه الكمية من المكسرات البرازيلية كأخذ الملحق الخاص بك بدلاً من ذلك.
تحذير
لجني فوائد تناول المكسرات البرازيلية لنمو الشعر ، تناول فقط الكمية اليومية الموصى بها يومياً. في حين أنه قد يكون من المغري تناول المزيد من الطعام في محاولة لتعزيز نمو الشعر ، إلا أن الإفراط في تناول الطعام قد يؤذي جسمك وليس يساعده. يمكن استهلاك أكثر من 400 ميكروغرام في اليوم إذا كان عمرك 14 سنة فما فوق ، أن يؤدي إلى زيادة مستويات الدم لديك ، مما يؤدي إلى حالة طبية تسمى السلينكية ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. هذا الشرط يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر بسبب سمية السيلينيوم. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر جنبا إلى جنب مع أعراض مثل وجود رائحة الثوم في التنفس ، والتهيج والتعب غير المبرر ، يمكن أن يكون لديك selenosis.
