تقع الغدد الكظرية فوق الكلى وتلعب دوراً حاسماً في إنتاج العديد من الهرمونات في جسمك. تتكون الغدة الكظرية من نظام الغدد الصماء وهي مسؤولة عن تنشيط استجابة الإجهاد وتنظيم الأدرينالين والكورتيزول ، والتي تساعد في الطاقة والنوم ؛ الغدة الكظرية لها أيضًا دورًا في العملية التناسلية. اختلال نظام الغدة الكظرية هو مشكلة في الصحة ويتراوح من اضطرابات خفيفة ، مثل إجهاد الغدة الكظرية ، إلى حالات تهدد الحياة مثل مرض أديسون. ينتج الكثير أو القليل من إفراز هرمون الغدة الكظرية في أعراض مختلفة تشمل التعب والضعف واضطرابات الجهاز الهضمي. استعادة صحة الغدة الكظرية تشمل التشخيص السليم والتدخل الطبي وتغيير نمط الحياة.
الخطوة 1
الحصول على امتحان جسدي وعمل معملي. مصدر الصورة: AlexRaths / iStock / Getty Images احصل على اختبار بدني وعمل مختبر لتشخيص حالتك. توجد اضطرابات الغدة الكظرية المختلفة وبدون تشخيص مناسب ، يشكل العلاج تحديًا. في البداية ، يمكن أن يصف تشخيصك لطبيبك إجراء المزيد من الاختبارات لتحديد ما إذا كان لديك خلل هرموني. قد يطلب طبيبك اختبار تحفيز قشر الكظر واختبار هرمون الكورتيوتروبين ، لتحديد مستويات الكورتيزول والتمييز إذا كانت الغدة النخامية تفرز الكميات المناسبة من الهرمون. تشمل المختبرات الأخرى الأشعة السينية أو الموجات فوق الصوتية وكذلك مستويات هرمون الدم الإضافية. تعتمد دورة العلاج الطبي على نتائج الاختبار والحالة المحددة. ومع ذلك ، فإن التغييرات الأساسية في نمط الحياة قابلة للتنفيذ في معظم حالات اضطراب الغدة الكظرية.
الخطوة 2
أكل على جدول زمني. مصدر الصورة: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images ابدأ بتناول الطعام في الموعد المحدد للحفاظ على الطاقة خلال اليوم. في حالة حدوث خلل هرموني بسبب مشاكل الغدة الكظرية ، من المهم الحفاظ على جدول منتظم لتناول الطعام للحفاظ على مستويات السكر في الدم. السكر في الدم منخفض جدا ، بسبب عدم وجود وجبات ، يؤدي إلى الضغط على الغدد الكظرية. يقترح موقع Womentowomen.com تناول ثلاث وجبات على الأقل متوازنة ووجبتين خفيفتين بينهما للحفاظ على مستويات السكر والطاقة. اختيار المصادر الطبيعية للسكر مثل الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة. تجنب تناول الوجبات السريعة على الكعك ورقائق البطاطس والمربى. حاولي أن تأكل كل يوم تقريباً حتى تدعم مستويات الكورتيزول طوال اليوم.
الخطوه 3
تستهلك الفيتامينات يوميا. ائتمان الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images تستهلك الفيتامينات يوميا من خلال الأطعمة أو استخدام المكملات الغذائية. الفيتامينات ضرورية للحفاظ على صحة الغدة الكظرية. تناول نظام غذائي يتكون من 4 إلى 6 حصص من الفواكه ، و 6 إلى 8 حصص من الخضار ، وتوفير مصادر كافية للبروتين ، توفر المغذيات للحفاظ على التوازن الكظري. تم العثور على الفيتامينات C و E وكذلك الفيتامينات B في الحمضيات والخضروات الخضراء. اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم لمصادر الكالسيوم وفيتامين د. الدواجن والأسماك واللحوم الخالية من الدهون هي أيضا مصادر جيدة للفيتامينات B والحديد والسيلينيوم ، والتي تحافظ على توازن الغدة الكظرية. استشر طبيبك بشأن استخدام المكملات الغذائية إذا اخترت عدم تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات بانتظام.
الخطوة 4
تأخذ استراحات صغيرة والحصول على جدول نوم جيد. مصدر الصورة: Ana Blazic / iStock / Getty Images تأخذ استراحات صغيرة والحصول على جدول النوم. في حالة التعب خلال النهار ، حاول جدولة فترات راحة صغيرة لتريح عقلك وجسمك. خذ قيلولة من 15 إلى 20 دقيقة أو استلقي ببساطة لبضع دقائق وراحة البال. الاسترخاء بالإضافة إلى الحصول على ليلة كاملة من النوم يعيد شحن الجسم ويساعد على تهدئة الكورتيزول ، الذي يتغير في اضطرابات الغدة الكظرية. حاولي النوم في نفس الوقت كل ليلة واحصل على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم المتواصل.
الخطوة 5
تمرن يوميا. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images ممارسة يومية وفقدان الوزن حسب الحاجة. تلاحظ مؤسسة هرمون أن الغدد الكظرية يمكن أن تنتج هرمونًا مفرطًا يسمى الألدوستيرون ، مما يؤدي إلى فرط ألدوستيرونية الحالة. الكثير من هذا الهرمون يسبب ارتفاع مستويات الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى العلاج الطبي لهذه الحالة ، مارس التمارين الخفيفة يوميًا لتنظيم الغدد الكظرية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحد من تناول الصوديوم مهم بالإضافة إلى فقدان الوزن الزائد. في حالة اضطرابات الغدة الكظرية التي تتسبب في إنتاج هرمون أقل ، ما زال يُقترح ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في تنظيم مستويات الكورتيزول. الانخراط في التمارين الخفيفة اليومية مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجة.
الخطوة 6
النظر في استكمال مع جذر عرق السوس. مصدر الصورة: Esebene / iStock / Getty Images خذ جذر عرق السوس أو الجينسنغ السيبيري. جذر عرق السوس المستخدمة مع الجينسنغ يمكن أن تحفز الغدد الكظرية لإنتاج المزيد من الكورتيزول. يلاحظ MedlinePlus أن استخدام هذه الأعشاب من المرجح أن يكون آمنا ، على الرغم من أن البحوث ليست قاطعة على فعاليتها. كلا الأعشاب متوفرة كمكملات غذائية. استشر طبيبك قبل تجربة هذه الأعشاب لضمان السلامة.
نصائح
- تتطلب اضطرابات الغدة الكظرية الخطيرة التدخل الطبي مثل الأدوية أو الجراحة.
تحذيرات
- عرق السوس والجينسنغ يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية استشارة الصيدلي أو الطبيب قبل أخذها.
