الركض يتطلب الكثير من خرج الطاقة من عضلات الساق ويضع كمية هائلة من القوة على ركبتيك. الإجهاد على عضلات الساق وركبتيك جنبا إلى جنب مع التغييرات المفاجئة في الاتجاه وتوقف المفاجئ في الألعاب الرياضية يخلق احتمال إصابات الركبة. وتشمل هذه الإصابات سلالات العضلات ، والدموع الغضروفية المفصلية ، والالتواء في الركبة. استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك عن الوقاية من إصابات الركبة المرتبطة بالركض في الرياضة ومعالجتها.
إصابات الركبة
تشمل إصابات الركبة الشائعة بين الرياضيين تمزقات الغضروف المفصلي وكسور الركبة. تمزق الغضروف هو تمزق الغضروف الموجود بين عظام ركبتك. التواء في الركبة هو عندما تصبح واحدة أو أكثر من الأربطة حول ركبتك ممتدة أو ممزقة. العضلات حول ركبتك ، ولا سيما أوتار الركبة ، هي أيضا عرضة للتمزق. وتشمل إصابات الركبة الأخرى متلازمة الألم الفخذي الدعامي ، وهو ألم الركبة العام ، ومتلازمة عصابة داء الشعيرات الدموية ، وهو التهاب في عصابة iliotibial الخاصة بك ، والتي تعلق على خارج الركبة. تشمل الأعراض المصاحبة لإصابات الركبة التورم والألم وتيبس المفاصل وضعف العضلات وعدم استقرار المفاصل.
الركض
الركض يتطلب تقلصات عضلة قوية من أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تمزق في العضلات وسحب مفصل الركبة. التوقف المفاجئ أو التغيير في الاتجاه بينما الركض في الألعاب الرياضية ، مثل كرة القدم وكرة السلة ، يمكن أن يسبب تمزق في الغضروف المفصلي أو التواء في الركبة. عوامل الخطر لإصابات الركبة في حين الركض تشمل سوء التكيف ، والإفراط في التدريب ، وإصابة في الركبة السابقة ، وعدم محاذاة الكاحل والركبة والورك. وتشير مقالة بحثية نشرت عام 2003 ونشرتها في دورية "طبيب العائلة الكندي" إلى أن العضلات الضعيفة وغير المرنة في فخذك وعجلك يمكن أن تزيد من خطر الإصابة ، بما في ذلك إصابات الركبة.
علاج او معاملة
للحد من الأعراض وتعزيز الشفاء ، وتجنب الأنشطة المؤلمة ، جليد المنطقة المصابة وارتداء التفاف ضغط. تناول الأدوية المضادة للالتهابات ورفع ساقك إذا استمر التورم. ناقش مع طبيبك خيارات العلاج الأخرى ، مثل دعامة الركبة والعلاج الطبيعي والجراحة. بالنسبة للإصابات الشديدة ، قد يستغرق الأمر من أربعة إلى 12 أسبوعًا قبل أن تتمكن من العودة إلى الركض وأنشطة طبيعية.
الوقاية
عند العودة إلى الركض وأنشطة أخرى ، قد ينصحك الطبيب بارتداء دعامة ركبة لتقليل خطر التعرض للكبح. بالإضافة إلى ذلك ، ارتداء الأحذية الداعمة التي توفر وسادة كافية. هذه يمكن أن تساعد في الحفاظ على محاذاة الركبة المناسبة وتعمل بمثابة امتصاص الصدمات أثناء الركض. قد يكون من الضروري أيضًا تقويم العظام إذا كان لديك أقدام مسطحة أو أقواس عالية. وعلاوة على ذلك ، قم بإجراء عملية تدفئة وتمتد قبل الركض للحفاظ على المرونة المناسبة. أداء تمارين القوة ، مثل قفزات الساق واحدة والطعنات ، لتقوية عضلات الساق وحماية ركبتيك. أخيرًا ، لمنع الإجهاض والإحباط من ركبتك والعضلات المحيطة بها ، قم بزيادة سرعة الجري والمسافة ببطء ، مع التركيز على واحد أو الآخر في وقت واحد.
